天氣雖熱

　　但別在空調(diào)房運(yùn)動

　　王文提醒，在炎熱的夏天，要讓運(yùn)動起到充分的減壓作用，還必須注意以下四點(diǎn)禁忌：

　　首先，夏天天氣比較熱，運(yùn)動時和運(yùn)動后一定要及時補(bǔ)充水分，謹(jǐn)防中暑。需要提醒的是，運(yùn)動后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料（如可樂等）、冰凍飲料及水果。大量飲水會使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后都要補(bǔ)水，但不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運(yùn)動飲料等。

　　其次，運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。不少人運(yùn)動后會馬上沖個冷水澡，或直接對著空調(diào)風(fēng)口猛吹。由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時再洗澡。另外，運(yùn)動后猛吹冷風(fēng)會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。

　　另外，運(yùn)動過后不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運(yùn)動后不宜馬上吃飯。

　　最后，專家特別提醒考生，盡量選擇到戶外運(yùn)動，別在空調(diào)房中活動，也不要在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動?？照{(diào)房中溫度較低，常常運(yùn)動很久不出汗，一不小心就會運(yùn)動過量。而出汗之后人們會停下來休息，毛孔剛張開又受冷收縮，很容易造成風(fēng)涼感冒、發(fā)燒頭痛，尤其是那些平時運(yùn)動少的人更易中招。比較好是清晨或傍晚，在公園或空氣清新的地方運(yùn)動。

　　試試短期周邊旅游

　　李煒介紹，雖然此階段學(xué)校會有各種消息通知考生，從而導(dǎo)致考生不敢走遠(yuǎn)，但從心理學(xué)治療角度而言，“環(huán)境療法”對疏導(dǎo)焦慮、緊張、恐懼作用明顯，所以考生可以視情況選擇周邊地區(qū)的短期旅游。

　　李煒指出，在熟悉環(huán)境下，人面對書本、父母、老師、同學(xué)時，都可能不由自主地聯(lián)想到即將來臨的成績單，所以始終處于難以擺脫的焦慮氛圍下，人的情緒是不會好轉(zhuǎn)的。而走出去，到一個相對陌生的地方，周邊環(huán)境失去了對人的無形壓力和暗示，且增添了不少新鮮感帶來的樂趣，自然能起到陶冶情操、釋放壓力的“療效”。