轉(zhuǎn)腰法治療便秘，每天做1—3次，清晨鍛煉比較好，睡前和飯后 不宜。此法簡(jiǎn)單易行，一般連續(xù)做10—15天即可收效。

　　其方法為：兩足分立呈外八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上 身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，這是預(yù)備 姿勢(shì)，接著開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按 順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。初練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量 不宜大，每次以正反方向各轉(zhuǎn)30—50圈即可。然后視身體情況和癥狀 輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度。圈數(shù)可增至200—300圈，時(shí) 間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。

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