誤區(qū)：運動停止會有“反彈”現(xiàn)象

　　事實：“反彈”的罪魁禍首是不科學的飲食

　　運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓練后，仍然不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉化為脂肪，囤積在體內的結果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學的飲食造成的！

　　誤區(qū)：舉重訓練會讓女孩子變得很強壯

　　事實：舉重訓練讓漂亮女孩和松弛的脂肪說再見

　　舉重訓練可以定向性地改善體形體態(tài)，如讓身體變得緊實、防止胸部下垂、改善辦公一族的“駝背”現(xiàn)象、增加肌肉等。對于成年女性來說，內分泌腺體以分泌雌性激素為主，而雌性激素是不能支持很強健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空間是肌肉的五倍。因此，女孩子只要訓練方法得當，就可以減去松弛的脂肪、收緊身體，而不必擔心自己變得強壯了！

　　誤區(qū)：做做有氧鍛煉就可以改變體形了

　　事實：綜合訓練才能塑造“魔鬼身材”

　　如果只是進行有氧運動，如跑步、自行車等持續(xù)性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實，讓自己變的有力量、有自信。

　　那么，改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動二者相結合，以達到較好的效果。

　　誤區(qū)：吃得少，減得快

　　事實：過度節(jié)食既傷身體又會將“S”形體形變成“搓衣板”

　　節(jié)食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線——變成“搓衣板”嘍！

　　誤區(qū)：不渴不喝水

　　事實：身體隨時都需要水分

　　正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對于身體健康的重要性怎么強調都不過分！