誤區(qū)：運(yùn)動停止會有“反彈”現(xiàn)象

　　事實(shí)：“反彈”的罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食

　　運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

　　誤區(qū)：舉重訓(xùn)練會讓女孩子變得很強(qiáng)壯

　　事實(shí)：舉重訓(xùn)練讓漂亮女孩和松弛的脂肪說再見

　　舉重訓(xùn)練可以定向性地改善體形體態(tài)，如讓身體變得緊實(shí)、防止胸部下垂、改善辦公一族的“駝背”現(xiàn)象、增加肌肉等。對于成年女性來說，內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主，而雌性激素是不能支持很強(qiáng)健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空間是肌肉的五倍。因此，女孩子只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，就可以減去松弛的脂肪、收緊身體，而不必?fù)?dān)心自己變得強(qiáng)壯了！

　　誤區(qū)：做做有氧鍛煉就可以改變體形了

　　事實(shí)：綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”

　　如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、自行車等持續(xù)性的運(yùn)動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個(gè)較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實(shí)，讓自己變的有力量、有自信。

　　那么，改變形體的最佳選擇就是要將有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。

　　誤區(qū)：吃得少，減得快

　　事實(shí)：過度節(jié)食既傷身體又會將“S”形體形變成“搓衣板”

　　節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線——變成“搓衣板”嘍！

　　誤區(qū)：不渴不喝水

　　事實(shí)：身體隨時(shí)都需要水分

　　正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對于身體健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過分！