每日有用多少是將能夠減肥？夏天的炎熱，許多人喜歡到游泳館去游泳，游泳能有效幫助我們提高身體素質(zhì)，那么你知道每日游泳多長(zhǎng)時(shí)間能夠減肥嗎？

每日游泳多少是將能夠減肥？

游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說(shuō)必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

對(duì)于希望通過(guò)游泳減肥的朋友來(lái)說(shuō)，比較好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。

至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過(guò)度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般比較好的游泳效果就是游到覺(jué)得通體暢快但不覺(jué)得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。

游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

怎么樣游泳能減肥？

①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。

每天游泳能減肥嗎？

①阻力大

由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

②熱量多

游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，水的熱傳?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。

每日游泳多少是將能夠減肥？小編提醒，游泳運(yùn)動(dòng)期間要注意補(bǔ)充水分，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練偏了。游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下