失眠該如何調(diào)理呢?如果一個人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴重的時候會影響到工作和學習，睡眠不好的人工作效率嚴重下降，那么睡眠不好該如何調(diào)理呢，下面小編就教大家五種方法有效調(diào)理失眠癥狀。

失眠該如何調(diào)理呢

堅持規(guī)律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上比較好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間比較好控制在1小時左右，且比較好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，比較好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放松

直到還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。比較好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，比較好保持光線很弱，夜間比較好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

哪些食物有助睡眠

小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。

蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

核桃：可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補脾安神等作用。

牛奶：有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。

失眠該如何調(diào)理呢，以上就是關(guān)于失眠該如何調(diào)理及有助于睡眠的食物，內(nèi)容僅供參考!