如果您懷疑簡單訓(xùn)練計(jì)劃的效果,不妨做一下試驗(yàn).
　　我想說:每次訓(xùn)練不要安排太多練習(xí),但每個(gè)練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做.這對那些工作和家庭負(fù)擔(dān)較重的人來說,更具有特殊意義.

　　例1

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.臥推
　　3.引體向上
　　4.直立提踵

　　例2

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.俯身劃船
　　3.雙杠臂屈伸
　　4.坐姿提踵

　　例3

　　1.臥推
　　2.深蹲
　　3.仰臥直臂上拉
　　4.俯身劃船

　　例4

　　:交替使用下列兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
　　A:1.深蹲
　　2.臥推
　　3.引體向上
　　B:1.坐姿推舉
　　2.硬拉
　　3.雙杠臂屈伸