如果您懷疑簡(jiǎn)單訓(xùn)練計(jì)劃的效果,不妨做一下試驗(yàn).
     我想說:每次訓(xùn)練不要安排太多練習(xí),但每個(gè)練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做.這對(duì)那些工作和家庭負(fù)擔(dān)較重的人來說,更具有特殊意義.

例1

1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.臥推
3.引體向上
4.直立提踵

例2

1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.俯身劃船
3.雙杠臂屈伸
4.坐姿提踵

例3

1.臥推
2.深蹲
3.仰臥直臂上拉
4.俯身劃船

例4

:交替使用下列兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
A:1.深蹲
2.臥推
3.引體向上
B:1.坐姿推舉
2.硬拉
3.雙杠臂屈伸