7月：水中鍛煉效果更好

　　再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng)，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，比較好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來。

　　鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)——如到公園郊游，或是沙灘野餐。

　　8月：嘗試極限運(yùn)動(dòng)

　　從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受。

　　鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步；如果你過去常在戶外運(yùn)動(dòng)，那么嘗試室內(nèi)鍛煉；如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。

　　9月：鞏固健身成果

　　已經(jīng)過去8個(gè)月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。

　　鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng)，或者說，每天至少要走出門三次。

　　10月：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果

　　奮斗了9個(gè)月，你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了?？梢栽谶@個(gè)月末安排一次賽跑，來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。

　　鍛煉要求：在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。

　　11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體

　　這個(gè)月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。

　　鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動(dòng)，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的最低步行要求。

　　12月：合理安排鍛煉時(shí)間

　　這一個(gè)月佳節(jié)不斷，讓人非常興奮。你要準(zhǔn)備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出游計(jì)劃，時(shí)間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間。

　　鍛煉要求：嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動(dòng)，享受積極、快樂的周末。