每日五分鐘緩解身體不適，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族可以每天拿出5分鐘，完成簡便易行的“微運(yùn)動(dòng)”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時(shí)不容易強(qiáng)化到的小肌群。長期堅(jiān)持的話，更可以預(yù)防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。很多長期的老毛病，或是年紀(jì)增大出現(xiàn)的身體功能衰退，不知道該怎么辦，那么可以學(xué)習(xí)這些健身的小動(dòng)作，緩解這些老毛病。

每日五分鐘緩解身體不適

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國景象新聞社前社長，國學(xué)院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會覺得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時(shí)候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。后來只要一有空就做，現(xiàn)在每天能做3000次左右。

兩個(gè)月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無法放松，還會經(jīng)常抽筋，第二天兩腿會非常酸痛，不知從什么時(shí)候開始，這樣的癥狀竟然消失了。

北京體育大動(dòng)醫(yī)學(xué)博士：敲打腳尖這個(gè)動(dòng)作會使得腿部肌肉參與進(jìn)來，進(jìn)而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合小腿無力的人群。

但這個(gè)運(yùn)動(dòng)對于膝關(guān)節(jié)的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關(guān)節(jié)好了，可能跟心理暗示有關(guān)系，人體有很強(qiáng)的自愈能力，加上強(qiáng)烈的心理暗示，會有痊愈的感覺。要提醒各位讀者，運(yùn)動(dòng)也要適量，不能因?yàn)槟稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解了某些癥狀，就“玩命”做。

推薦一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。

二、十點(diǎn)十分操緩解肩頸不適

北京朝陽區(qū)公務(wù)員趙輝：上班時(shí)，一直處于長時(shí)間低頭看電腦、看手機(jī)、看文件的狀態(tài)，工作的第三年開始出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是后來情況越來越嚴(yán)重，只有去找專業(yè)的醫(yī)生做理療才能緩解?？吹骄W(wǎng)上推薦“十點(diǎn)十分操”，跟著學(xué)了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處，每天做100次至200次。起初做起來并不輕松，也沒有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。建議這個(gè)操在早上的9點(diǎn)和下午3點(diǎn)以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動(dòng)作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。

每日五分鐘緩解身體不適，以上方法每天拿出兩個(gè)五分鐘就可以有效緩解身體不適，內(nèi)容僅供參考！