白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚，每天應(yīng)酬，大吃大喝，坐在辦公室上常年不運動，啤酒肚也因此越來越放縱了。不管是年輕的白領(lǐng)一族，還是中年成功男士，或多或少都會收到啤酒肚的困擾。但是，你可以試試下面這些方法，從此就和啤酒肚說拜拜了。

白領(lǐng)一族如何減掉啤酒肚?

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

6、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

如何減掉你的啤酒肚

運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓(xùn)練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運動40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點左右吃豆?jié){、面包片就可以;上午10點半左右吃2個蛋清;中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點半左右，面包、餅干先補充點能量;晚飯盡量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。