運動固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的飲食習(xí)慣就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系統(tǒng)，那你就應(yīng)該注意一天之內(nèi)的3餐了.

　　早餐：

　　在1杯暖開水中加入1片檸檬或奇異果，和精選1個水果（例如啤梨等），最後來1杯茶。

　　午餐：

　　1杯開水加1片檸檬，把切碎的生菜、壓碎的紅蘿卜、洋蔥，加些檸檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制戶的沙律，再喝1杯茶。

　　晚餐：

　　1杯開水加1片檸檬，用紅米煮的飯，內(nèi)加洋蔥及蒜頭，與及1杯茶。為了確保你的身體可由上述的餐單中得到最大的好處，在吃上述餐單後的第2天比較好只吃蔬菜、飯及水果。

　　水果與蔬菜，對你的消化系統(tǒng)來說，不但有清洗的作用，它們之中還有一些是具有藥力的。吃以上的餐單，再配合以下的運動，可使你的身體更健康。

　　在家中可以跟著以下的運動來做：

　　(1A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝，腳底著地；雙手交叉放在胸前，放松全身。(1B )保持下半身姿勢，慢慢地把上半身向上彎起，同時呼氣，然後數(shù)三下，回到(1A )位置。

　　(2A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝；雙手臂垂下，手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿勢，慢慢地把上半身向上彎起，同時微微屈曲手肘；然後數(shù)三下，回到(2A )位置。

　　(3A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝；左手臂垂下手拍在左大腿上，右手則搭在左房上。(3B )保持下半身姿勢，慢慢地把上半身向上彎起；然後收三下，回到(3A )姿勢。(3C )保持下半身姿勢，左右手換轉(zhuǎn)位置，再慢慢地把上半身彎起，彎起時要把腹部收緊；然後數(shù)三下，回到(3A )位置。重復(fù)以上運動各12次，助你收緊腹部肌肉。