經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的。

　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區(qū)域）。

　?。薄ｋp肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得比較好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)５下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

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　　腹部的肌肉也許是男人時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面４英寸。保持這一姿勢數(shù)３下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　?。?。髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

　　第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作２至３次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作２或３次。

　?。?。凱格爾式練習(xí)

　　凱格爾（Kegel）博士在４０年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的和性享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至３。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到５。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到１０。

　　第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)１０遍，每天大約做５次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的。一些人通過這些練習(xí)，可以達到較長久的。

　　以上是為了表達愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你的“騎技”了。