本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道的勃起狀態(tài)，那么，你實際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已經(jīng)到了刻不容緩進(jìn)行本法訓(xùn)練的時候了。 每一個男人都希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的PC肌，那將會導(dǎo)致：陽萎，早泄，勃起無力，減退。由此可見，PC法的訓(xùn)練是很重要的，不管你的有多大多長，如果勃起無力，又有什么用。只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。

　　讓我們現(xiàn)在就開始正規(guī)的訓(xùn)練，那將給你的帶來嶄新的一頁！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠(yuǎn)古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當(dāng)你在控制尿液流出時，你的是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。

　　做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長時間。在剛開始練習(xí)的時候，你會發(fā)現(xiàn)這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經(jīng)過幾個月的練習(xí)后，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。

　　警告：剛開始一周內(nèi)，在做了三十次放松和收緊的練習(xí)后，應(yīng)有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習(xí)。

　　練習(xí)后，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環(huán)得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放松和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓(xùn)練后可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，的勃起是如此的有力。

　　本法的練習(xí)過程中，每一次收緊的時間應(yīng)為20秒。當(dāng)然一月以后你應(yīng)將收緊時間提高為一分鐘。幾個月后，你就會有一個象鋼鐵一般強健的，而且想要多久就多久。 循序漸進(jìn)法：在你做收緊，放松時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放松。以此循環(huán)。在最后一次夾緊的過程中，要很慢，比較好5分鐘后完全收緊，當(dāng)然在剛開始是很難，但堅持住。當(dāng)完全收緊時，你的會發(fā)生戰(zhàn)栗，這就對了。

　　第二層訓(xùn)練法1： 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法

　　本法是建立在第一層訓(xùn)練法基礎(chǔ)上的深層訓(xùn)練法。如果你在不經(jīng)第一層的訓(xùn)練直接練習(xí)此法，將會導(dǎo)致嚴(yán)重的瘀傷并使你的出現(xiàn)大面積的血點。

　　訓(xùn)練方法：

　　A：熱身

　　1 預(yù)熱：通過訓(xùn)練前的預(yù)熱，你將更快捷，更簡便地達(dá)到更好的效果。具體方法請參看，第一層中預(yù)熱法的介紹，這一次，時間變?yōu)?分鐘，并用干毛巾擦干。

　　2 選擇適合你的潤滑油，然后用食指及姆指按摩龜頭及底部，直到部分勃起。然后你就可以進(jìn)行JELQ法的訓(xùn)練了，其具體方法于第一層訓(xùn)練中擠奶法完全相同。使用這種阿拉伯?dāng)D奶法，應(yīng)將注意力完全集中在盡量伸長，延牽你的上，否則處于完全勃起狀態(tài)，將影響治療效果。并應(yīng)注意將血液充滿主體中每一個細(xì)胞空間。

　　3 15分鐘的擠奶法后，再做500次射精肌增強訓(xùn)練。方法于第一層中PC法一樣。

　　4 10分鐘的增長法訓(xùn)練，方法同第一層一樣。