老年人便秘是臨床上常見(jiàn)的癥狀，約1/3的老年人都會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。長(zhǎng)期便秘會(huì)增加人體對(duì)大便中毒害物質(zhì)的吸收，增加腸道病的發(fā)生率，對(duì)本來(lái)就有高血壓、心臟病的老年人更是一顆“定時(shí)”——過(guò)度用力排便會(huì)導(dǎo)致血壓飆升、心率增快，使心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心律失常等，甚至?xí)鹉X血管破裂等嚴(yán)重后果。

為什么年紀(jì)越大越容易出現(xiàn)便秘？

老人容易便秘，一是因?yàn)槟挲g大了，吃飯量減少后，便量也會(huì)減少，便意也會(huì)減少，所以老人排便次數(shù)會(huì)變少，易出現(xiàn)便秘；二是老年人腸道有益菌少了，腸蠕動(dòng)速度緩慢，也易導(dǎo)致便秘。此外，攝入膳食纖維減少，缺乏運(yùn)動(dòng)，常常多種藥物的聯(lián)合使用，藥物間的相互作用會(huì)給腸道代謝帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，從而引起便秘等腸道問(wèn)題。

老年人經(jīng)常便秘怎么辦？要想緩解便秘，應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn)：

1、多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘，每周至少2次。

3、增加腸道有益菌，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體內(nèi)菌群開(kāi)始出現(xiàn)失調(diào)，有益菌的數(shù)量在衰減，而中間菌和致病菌的數(shù)量會(huì)逐漸增加，各種疾病開(kāi)始高發(fā)，此時(shí)如能增加腸道有益菌，有助于“年輕”腸道，有助于老人的健康生活。

直接補(bǔ)菌

增加腸道有益菌，可以選擇直接補(bǔ)菌，比如喝些酸奶、沖泡些活菌補(bǔ)劑等。只是要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)大家請(qǐng)勿忽略：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度。活菌是不能長(zhǎng)期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來(lái)的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，活菌補(bǔ)劑沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

日常養(yǎng)菌

相比補(bǔ)菌，養(yǎng)菌方法更為簡(jiǎn)單，且適合老年人，只需每日嚼一嚼乳酸菌素片，即可讓腸道源源不斷地養(yǎng)出適合自己的有益菌，讓有益菌在腸道菌群中始終處于優(yōu)勢(shì)地位，平衡腸道菌群。而且對(duì)于長(zhǎng)期服用慢性病藥物的老年人來(lái)說(shuō)，嚼嚼乳酸菌素片，改善便秘的同時(shí)還能保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道菌群的損傷。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，以牛奶為原料，經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成，耐高溫易存放，酸甜口感，奶香濃郁，老少皆宜。

老年人經(jīng)常便秘怎么辦？方法大家都清楚了吧?？偠灾忝貙?duì)老年人的危害不可忽視，應(yīng)積極防治，使每個(gè)老年人都能擁有幸福晚年。