參加完東京奧運會的中國運動員已經(jīng)回國，卻擋不住他們繼續(xù)上熱搜。一段視頻顯示，在酒店隔離的全紅嬋，正在上鋪做著拉伸運動。

視頻截圖另一位奧運冠軍、乒乓球運動員孫穎莎，也有健身視頻流出。她在酒店舉桶裝水鍛煉臂力，把腳搭在一個箱子上練習腿部肌肉，還用繩子拉門把手來運動。這些視頻給我的震撼，不亞于奧運賽場上的奪金瞬間。

奧運賽場上她們是英雄，是我等練習一輩子也達不到的高度，而在隔離期間健身的她們，卻是一個和我們一樣的平凡人。她們吃的是隔離餐，“運動器械”也是隨地取材，這反而更讓我感到慚愧：我們除了在屏幕上看運動會，現(xiàn)實中堅持運動為什么如此艱難?

通常來說，奧運會后運動員會有一個放松的小假期，但是即便在隔離的時候，她們?nèi)匀辉谶\動。這不是為了比賽而進行的訓練，而是她們已經(jīng)養(yǎng)成了運動的習慣，過的是一種“自律生活”。

奧運會上蘇炳添給國人帶來一針強心劑，“我們黃種人一樣可以”。相比于百米沖刺帶來的震撼，平常的蘇炳添，其實更值得我們好好研究。他已經(jīng)32歲，按照中國田徑界的老觀點，“這個年紀”的運動員通常已經(jīng)退居二線，但是蘇炳添卻打破了這種印象。

他的外教蘭迪·亨廷頓給他很大幫助，但最重要的還是他的自律。他多年從不碰煙酒，不吃豬肉，每天堅持在晚上10點睡覺。

很明顯，能參加奧運會的運動員都具備常人沒有的天賦，普通人對這種天賦只能仰望。但是，成功的運動員，往往又都極其自律，而這一點即便是普通人也能學習。

很多朋友都抱怨平常沒有時間和條件鍛煉。但是，如果你像全紅嬋和孫穎莎那樣，哪怕只是在辦公室，也能做到“每天鍛煉40分鐘”，而且還完全不會影響工作。即便是沒時間去健身房，在自己家客廳，也可以做不少運動，比如俯臥撐，只需要一兩個平方米的空地，就能施展開。

我自己也有這方面的體會。我從2019年4月開始跑步，在那之前，每天下班回家就是躺臥在沙發(fā)上。

跑步的一個難題是，幾乎每次跑步之前，都會有一點畏難情緒：外面是不是很熱?會不會中暑?如果是陰天，過一會兒會不會下暴雨?到目前為止我已經(jīng)跑了300次，2300公里。有一點經(jīng)驗是：每一次跑完步，都會有一種暢快和賺了的感覺。事實上，你不需要任何借口，只要按照自己定的計劃，跑出門就行。

所謂自律，其實并不在于內(nèi)容，而在形式本身。當你抱著“不管如何我都必須做到”的想法，你所追求的就是形式了。不斷重復，越來越乏味，開始懷疑自己，但是最終又會收獲只有你自己才能體會到的快樂。這就是自律，它完全不需要他者的監(jiān)督。

據(jù)說舉重冠軍石智勇為了保持體重，有一陣子每天只吃幾顆花生米，每一顆都分成兩半來吃。我完全能夠體會到這種妙處，我剛減肥那陣子，奉行“三個月不吃晚餐”，有時候晚上會和朋友一起聚會，和他們聊天，看他們吃喝——其實我知道，即便吃一點也不會影響“減肥大業(yè)”，但是我還是要堅持只對自己才有意義的原則。

或許，沒有經(jīng)歷過這個階段，真正的自律就無法達成。

（文章整理：太原男科醫(yī)院）

每年年初，都有很多朋友立下Flag，減肥，或者學習外語，看著都挺讓人感動，但是到了年底，很少有人總結一下，自己定的目標是否能夠完成。有調(diào)查顯示，在立志減肥的人中，只有7%的人能夠成功(而且不反彈)。人們最缺的不是“決心”和“方法”，而是真正自律的生活。

對生活在大都市中的人來說，自律非常重要。并不是每個人都需要減肥或者健身，但是每個人都應該有點自律，那是對自己的要求，你不為任何人也不為任何外在的考核，而對自己進行著某種隱秘的約束。

在這個過程中，你會經(jīng)?！翱吹阶晕摇?，光是這一點，就受惠無窮了。