研究發(fā)現(xiàn)，30~49歲的中年男性最容易肥胖，啤酒肚、雙下巴最為明顯，這主要跟經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展、生活壓力大、不合理的飲食結(jié)構(gòu)、體育活動(dòng)量減少等有關(guān)。中年肥胖并不是事業(yè)有成的表現(xiàn)，反而會(huì)增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，威脅自身健康。

中年男性肥胖會(huì)帶來(lái)哪些健康隱患？

1、易誘發(fā)糖尿病

中年肥胖是二型糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，跟體重正常的人群相比，肥胖或超重者患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)好幾倍，特別是腰圍超過(guò)90厘米的男性，易出現(xiàn)胰島素抵抗，糖代謝和脂代謝紊亂，久而久之誘發(fā)糖尿病。

2、易導(dǎo)致老年癡呆

肥胖是誘發(fā)老年癡呆癥的高危獨(dú)立因素，特別是中年肥胖，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高達(dá)3倍以上。之所以會(huì)引發(fā)老年癡呆，可能跟血管硬化、高血壓息息相關(guān)。

3、膝蓋軟骨提前報(bào)廢

體重指數(shù)越大，關(guān)節(jié)軟骨損傷就越嚴(yán)重。只要軟骨被磨損就無(wú)法逆轉(zhuǎn)，最終面臨著人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。尤其是到了中年時(shí)期肥胖對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更為嚴(yán)重。

4、易引發(fā)心血管疾病

肥胖同樣也是心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，尤其是冠心病、房顫和心肌梗死等。心血管疾病發(fā)病率可隨著年齡增長(zhǎng)而升高，中年男性肥胖可加快心血管疾病發(fā)展進(jìn)程，升高因心臟疾病死亡的幾率。

中年男性該如何減肥？

1、糾正不合理的飲食習(xí)慣

推掉不必要的應(yīng)酬，遠(yuǎn)離重口味食物包括油炸和燒烤類、腌制食品和酒等。做到飲食均衡，嚴(yán)格控制總熱量和脂肪攝入量，每天吃夠新鮮蔬菜和水果。無(wú)論是早餐、午餐還是晚餐都要吃7分飽，能幫助控制體重，減輕內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)。

2、多運(yùn)動(dòng)

中年男性不能缺少運(yùn)動(dòng)，以走路或騎自行車替代開(kāi)車，以爬樓梯替代坐電梯。每天的運(yùn)動(dòng)量不能低于40分鐘，慢跑、游泳和健走都可以，能提高心肺功能；同時(shí)搭配力量性訓(xùn)練，能增加肌肉占比例，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的脂肪。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：由此可見(jiàn)，中年男性肥胖有多么可怕，所以從現(xiàn)在起就要控制飲食，增加活動(dòng)量，把體重控制在正常范圍內(nèi)。除了改變飲食和多運(yùn)動(dòng)外，還不能忽略睡眠的重要性，睡眠不足可減慢新陳代謝速度，因此應(yīng)保證有足夠睡眠，晚上11點(diǎn)之前入睡。

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