雖然男性的身體素質(zhì)相對比較好，但是到了30歲之后，身體機(jī)能也會(huì)開始下降，甚至有許多男性會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖的情況，增加各種慢性疾病的幾率，比如糖尿病或者心臟病，因此中年男性在生活習(xí)慣方面要特別注意，不但能夠讓男性變得更加精力充沛，而且也能夠比同齡人看起來更年輕。

男人做好哪幾件事情能夠精力更充沛更年輕？

1、不吃垃圾食品

在年齡增長的過程當(dāng)中，代謝能力也會(huì)變得越來越差，如果仍然像年輕一樣大吃大喝，或者經(jīng)常吃垃圾食品，則會(huì)增加肥胖的幾率，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生幾率有所提高，因?yàn)槔称樊?dāng)中的糖分含量、脂肪含量以及鹽分含量都比較高，會(huì)對血壓以及肝腎功能造成不良的影響。

2、三餐定時(shí)定量、少吃外賣

人到中年之后，胃腸道的消化功能也會(huì)有所下降，因此一日三餐要定時(shí)定量，而且要葷素搭配，平時(shí)要少參加聚餐或者吃外賣，因?yàn)橥饷媸圪u的食物大多含有大量的油脂以及鹽分和添加劑，不但會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，還有可能會(huì)對肝臟或腎臟造成一定的危害，而且其中富含的營養(yǎng)也會(huì)大打折扣。

3、戒煙戒酒

當(dāng)中的有害物質(zhì)會(huì)對各個(gè)器官組織造成損傷，甚至?xí)黾影┳兊膸茁?，?a target="_blank">酒精則會(huì)對肝臟造成傷害，代謝時(shí)產(chǎn)生的甲醛還會(huì)對肝細(xì)胞的修復(fù)功能產(chǎn)生不良影響，因此有抽煙喝酒習(xí)慣的男性要及時(shí)戒煙戒酒，而且要多喝水，不但能夠起到控制食欲的作用，而且還能夠促進(jìn)垃圾的排出。

4、增加活動(dòng)量

長期久坐是一個(gè)特別不好的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致腰部疾病的發(fā)生，同時(shí)還會(huì)對盆腔內(nèi)的組織器官造成壓迫，比如前列腺，因此男性要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，建議每天訓(xùn)練的時(shí)間不能夠少于30分鐘，通過散步鍛煉身體的男性，至少要走6000步以上。

南京男科醫(yī)院溫馨提示：男性除了要定期做有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要適當(dāng)?shù)淖隽α坑?xùn)練，因?yàn)?0歲之后肌肉則會(huì)大量流失，促使睪酮水平下降，不但會(huì)使男性變得身體虛弱，還會(huì)影響男性的性功能和生殖功能，而力量訓(xùn)練則能夠使肌肉的含量有所增加，同時(shí)提高睪酮水平，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)有所提高，從而輔助減肥，使男性看起來比同齡人更加年輕。

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