為了能夠擁有健康的體魄和充滿男人味的身材，許多男性都開始走上健身的道路，但是有些男性在健身的過程中卻出現(xiàn)了一些不適癥狀，嚴(yán)重影響健身效果，因此經(jīng)常健身的男性要了解一些基本的常識，能夠讓健身效果變得更明顯。

經(jīng)常健身的男性要了解哪些常識？

1、大汗淋漓要及時補水

雖然說女性是水做的，但是男性其實比女性更需要補充大量的水分，因為男人的肌肉量比較高，而且肌肉當(dāng)中所需的水分是脂肪的三倍之多，及時的補充水分，不但能夠潤滑關(guān)節(jié)，還能夠幫助男性調(diào)節(jié)體溫，因此在健身期間出現(xiàn)了大汗淋漓的情況之后，要及時的進(jìn)行補水，一般每天的補水量至少要達(dá)到兩升左右。

2、訓(xùn)練中要及時補鉻

鉻是身體所必需的一種礦物質(zhì)，不但能夠幫助降低膽固醇，而且還能夠使男性的耐力以及肌肉的含量有所增加，因此男性在健身期間要合理的補充鉻元素，葡萄或者葡萄干當(dāng)中都含有大量的這種物質(zhì)。

3、身上常有淤血要補充維生素K

如果在鍛煉的過程當(dāng)中，即使是輕微的磕碰，身上也會出現(xiàn)淤血或腫脹的情況，那么則要及時補充維生素K，因為這種物質(zhì)能夠止血，如果缺乏，則會使血液凝固的時間延遲，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致血液不能凝固，因此要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖械氖澄铮热缁ㄒ艘约叭n筍。

4、運動后抽筋要補充鈣和鎂

如果運動之后總是出現(xiàn)抽筋的情況，不一定是運動量過大，可能與營養(yǎng)不足有密切的關(guān)系，比如缺乏鈣和鎂，這兩種物質(zhì)會參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，如果缺乏，則會因為傳導(dǎo)受阻促使腿腳抽筋。建議多吃一些富含鈣和鎂的食物，比如牛奶、雞蛋、海鮮、堅果等。

5、運動后不佳補鋅

如果運動之后出現(xiàn)了不佳的情況，極有可能與缺鋅有關(guān)，因為鋅元素對維持男性的性功能、以及精子的質(zhì)量和數(shù)量都有很大的作用，建議此類男性及時的補充含有鋅元素的食物，比如瘦肉或者牛排。

南京男科醫(yī)院溫馨提示：健身的方式五花八門，其中也包括馬術(shù)，但老年人并不適合這種運動，因為長時間騎對盆腔造成壓迫，使前列腺疾病的發(fā)生幾率有所提高，建議已經(jīng)到了更年期的男性，選就擇低強度的有氧運動，比如慢跑或者游泳。

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