男性不能只是一味的撲在工作上，還要多關(guān)注自身健康，健康才是革命的本錢，沒(méi)有了健康的身體一切白談。每個(gè)年齡段的男性，面臨著不同的問(wèn)題，在飲食方面也有側(cè)重點(diǎn)，對(duì)照著自己的年齡來(lái)了解該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。

20~40歲的男性該如何飲食？

1、20多歲

超過(guò)20歲的男性需面臨著工作、生活等多方面的壓力，往往會(huì)攝入太多熱量、脂肪以及糖，體內(nèi)易缺乏礦物質(zhì)和維生素，所以健康飲食很重要。此階段男性細(xì)胞復(fù)制速度快，因此應(yīng)補(bǔ)充足夠的葉酸，防止DNA失常，可以從漿果類和五谷物中獲取。尤其是前者比如草莓和黑莓以及蔓越莓等，其中含抗氧化劑，能清除自由基。適當(dāng)吃牛肉，其中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸和鋅元素，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。每天喝250~500毫升牛奶，能提供充足的鈣和維生素D，維護(hù)骨骼健康。

2、30多歲

從30歲左右時(shí)關(guān)節(jié)逐漸走下坡路，不妨一星期吃2~3次深海魚，如金魚、沙丁魚等，能保護(hù)軟骨和關(guān)節(jié)。有些30歲左右的男性患有高血壓，這跟肥胖、高鹽低鉀飲食、運(yùn)動(dòng)不足等相關(guān)，因此應(yīng)適當(dāng)吃高鉀食物，如香蕉、哈密瓜和葡萄干等。30歲后雄性激素分泌減少，不妨每天吃一小把堅(jiān)果如杏仁、花生和核桃仁，其中含單不飽和脂肪酸、精氨酸，能提高睪丸激素，改善下半身血液循環(huán)。適當(dāng)吃含維生素C、維生素E的食物，能清除自由基，利于受損的肌肉恢復(fù)。兩餐之間吃一片奶酪和一塊牛肉，能加快新陳代謝速度。

3、40多歲

男性超過(guò)40歲后應(yīng)多吃紅薯，其中含B胡蘿卜素，進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)化成維生素A，保護(hù)皮膚，降低患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉也隨之流失，因此應(yīng)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，強(qiáng)烈推薦金魚，是典型的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、0飽和脂肪的食物。同時(shí)還要多吃綠色蔬菜，如西蘭花、菠菜和芹菜等，其中含葉黃素，能過(guò)濾藍(lán)光和紫外線，避免視網(wǎng)膜受到破壞。

石家莊男科醫(yī)院溫馨提示：無(wú)論處于哪個(gè)年齡段，都要保證飲食清淡，不能貪圖重口味食物，以免造成肥胖，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。另外，男性從20歲后應(yīng)每年去醫(yī)院做次全面體檢，評(píng)估身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)疾病。

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