大多數(shù)男性面臨著中年肥胖，尤其是腹型肥胖，不僅降低自身魅力，而且增加患代謝性疾病、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。體重是否達(dá)標(biāo)不光只是看外表，還需通過(guò)體重指數(shù)來(lái)計(jì)算。對(duì)于身高175厘米的男性來(lái)說(shuō)，體重多少才算正常，不妨來(lái)算一算。

男人身高175厘米，體重多少算正常？

以體重指數(shù)來(lái)評(píng)估肥胖程度，體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重除以身高平方。正常情況下體重指數(shù)是18.5~23.9之間，計(jì)算身高達(dá)到175厘米的男性，體重應(yīng)在62~68公斤。肥肉并不會(huì)均勻分布在身體上，部分人肥肉只堆積在肚子，四肢纖細(xì)；部分人肥肉堆積在大腿和臀部，因此還需測(cè)量腰圍來(lái)判斷該不該減肥，只要男性腰圍大于90厘米就要把減肥提上日程。

哪些運(yùn)動(dòng)能擺脫肥胖？

1、健走

健走是強(qiáng)烈推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，以最快的速度行走，持續(xù)30分鐘，一直讓身體稍微出汗為好。健走能讓全身肌肉得到鍛煉，加快胃腸道蠕動(dòng)速度，而且也能保護(hù)關(guān)節(jié)；同時(shí)也能提高心肺功能，釋放不良情緒。

2、深蹲

長(zhǎng)時(shí)間深蹲可增加大腿肌肉力量，使得關(guān)節(jié)更加結(jié)實(shí)，同時(shí)也能保養(yǎng)腰椎和關(guān)節(jié)，有助于生殖功能。但肥胖者不能著急做深蹲，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)強(qiáng)烈磨損。

3、俯臥撐

俯臥撐是典型的力量訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，而且讓胸肌變得更加結(jié)實(shí)，有助于塑形。

油膩男性還有哪些癥狀？

1、發(fā)量減少

大多數(shù)中年男性面臨著脫發(fā)的困擾，胡子生長(zhǎng)速度快，但頭發(fā)生長(zhǎng)速度慢，發(fā)量逐漸減少，以至于露出發(fā)際線和頭頂。除了頭發(fā)數(shù)量減少外，也伴有頭皮易出油。

2、精神狀態(tài)差

有些中年男性出現(xiàn)腹型肥胖，穿寬松的衣服，再加上不注重于衣服整潔，衣服上有太多油斑，看上去沒(méi)有精神，氣質(zhì)差。

福州男科醫(yī)院溫馨提示：中年男性肥胖不僅外表看上去油膩，而且也會(huì)影響身體健康，特別是中心性肥胖，脂肪堆積在內(nèi)臟周圍，易患上脂肪肝、二型糖尿病、心腦血管疾病等，因此應(yīng)調(diào)整飲食，遠(yuǎn)離高脂肪和高熱量食物，注重飲食清淡。每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，這樣能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助控制體重。

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