精子DNA碎片高于超過(guò)25%則表示精子碎片高，精子碎片化高會(huì)影響胚胎的正常發(fā)育，容易導(dǎo)致不育、死胎、或是自然流產(chǎn)。通常疾病因素導(dǎo)致的精子碎片化高可以通過(guò)藥物治療，除此之外，調(diào)整飲食也能很好的提高精子質(zhì)量，降低精子碎片率。以下五類(lèi)食物可以有助于降低精子碎片率：

吃什么降低精子碎片率

精子碎片率高會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育異常，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕不育。試管助孕系統(tǒng)疾病、毒害環(huán)境、其他生理因素都會(huì)導(dǎo)致精子碎片率高。想要降低精子碎片率高除了采用藥物治療，還可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善。多吃富含蛋白質(zhì)與精氨酸、維生素、礦物質(zhì)與微量元素、性激素、以及鈣質(zhì)的食物是能有效降低降低精子碎片率的。多吃蛋白質(zhì)可以降低精子碎片率

多吃鋅含量高的食物能降低精子碎片率

1、富含蛋白質(zhì)與精氨酸的食物

精液的主要成分是蛋白質(zhì)和精氨酸，多吃含蛋白質(zhì)和精氨酸豐富的食物有助于降低精子碎片率，比如瘦肉、海產(chǎn)品、黃豆、海魚(yú)、蹄筋、豆制品、奶制品等。

2、富含維生素的食物

維生素有助于精子生成，每天吃新鮮的蔬菜水果有助于提高精子質(zhì)量。尤其是要多吃富含維生素E的食材，因?yàn)榫S生素E又被稱為生育酚，可以防止性器官老化，幫助空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力等多種作用。

3、富含礦物質(zhì)與微量元素的食物

如果鋅元素長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致男性精子稀少，還會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮。想要降低精子碎片率就要多吃一些含鋅的食物，鋅含量高的食物主要以海產(chǎn)品為主，比如牡蠣、海魚(yú)等。海帶中鋅元素含量也很高，可以適量吃一些。

4、富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等都含有豐富的性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，有利于提高精子質(zhì)量。

5、富含鈣質(zhì)的食物

鈣能夠刺激男性精子快速發(fā)育成熟，多吃含鈣豐富的食物可以降低精子碎片率。比如蛋黃、黃豆、黑豆、蝦皮、牛奶、堅(jiān)果、芝麻醬等。

男性多吃以上五類(lèi)食物都能有效降低精子碎片率。此外，男性想要提高精子質(zhì)量，要盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。避免熬夜、飲酒過(guò)多、吃太多辛辣刺激的食物。應(yīng)注意避免長(zhǎng)期接觸高溫(如泡在溫泉中)和輻射環(huán)境。