在孕早期，雖然胎兒在孕婦腹部中發(fā)育比較遲緩，但是在各方面的飲食上還是要引起重視，這樣才能讓胎兒更好的發(fā)育成長(zhǎng)，以下是在孕早期孕婦建議攝入的食物。

孕早期吃什么對(duì)胎兒好

在孕早期，剛剛懷孕的媽媽總是異常興奮卻又手足無(wú)措的，而且伴隨妊娠帶來(lái)的一系列身理反應(yīng)，總是讓孕媽苦惱不已，那么今天就為大家介紹一些在孕早期的養(yǎng)胎食譜，還有孕媽們可以吃哪些能夠促進(jìn)胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)，以及如何能夠緩解孕吐反應(yīng)。

一、攝入糧谷類(lèi)主食

• 懷孕早期，孕婦要保證每日130g左右含碳水化合物的糧谷類(lèi)主食攝入，若早孕反應(yīng)重，應(yīng)適當(dāng)加入富含優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、瘦肉、蛋清、牛奶等食物。

二、多攝入膳食纖維

• 孕早期胎兒的生長(zhǎng)較為緩慢，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的要求與孕前差別不大，但是還是要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、膳食纖維和葉酸的食物，這樣有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

三、多吃新鮮水果蔬菜

• 新鮮的水果蔬菜有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維，但水果的含糖量較高，因此每日200～300g為佳，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

除了上述的食物營(yíng)養(yǎng)攝入以外，還需要關(guān)注葉酸、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，可酌情服用孕婦專(zhuān)門(mén)的復(fù)合維生素或葉酸，其葉酸建議孕婦要持續(xù)補(bǔ)充，這樣可以維持體內(nèi)有效的葉酸水平。

孕早期1~3個(gè)月食譜

孕婦在孕早期的1-3個(gè)月，胎兒的發(fā)育是非常關(guān)鍵的，因此一定要在各方面引起格外注意，尤其是在飲食方面更需要注意，以下是關(guān)于孕早期前三個(gè)月的食譜:

1月食譜

在懷孕的第一個(gè)月的時(shí)候，孕婦妊娠反應(yīng)會(huì)比較厲害，基本上會(huì)吃不下東西，那么需要在早上喝一些清淡的湯類(lèi)，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬點(diǎn)魚(yú)湯，或者是蒸魚(yú)，晚上可以根據(jù)孕婦自己的喜好熬一些菌湯之類(lèi)，主食盡可能多吃一些，實(shí)在吃不進(jìn)去，那就多喝些湯類(lèi)。

2月食譜

在懷孕的第二個(gè)月的時(shí)候，孕婦較嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)會(huì)有所減少，會(huì)對(duì)食物有些很高的要求，這時(shí)需要增加各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，比如適當(dāng)吃一些肉類(lèi)，排骨，大骨頭，鴿子，羊肉等，還有熬紅棗鴿子湯，加上清水放上紅棗燉，每天喝一次并且吃肉，有很好的滋補(bǔ)作用。

3月食譜

在懷孕第三個(gè)月的時(shí)候，孕婦的胃口開(kāi)始變大，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)變大，此時(shí)葷素要搭配好，不管是肉類(lèi)還是蔬菜水果類(lèi)，或者是魚(yú)類(lèi)都要多吃一些，并且牛奶雞蛋等食物也要每天補(bǔ)充，同時(shí)可以多吃牛肉或者雞肉，比如爆炒雞肉，雞肉焯水，用微辣的青紅椒炒出來(lái)，這既能夠增加孕婦食物，還含有很多營(yíng)養(yǎng)。

總而言之，孕婦前三個(gè)月的食譜不是一成不變的，還需要按照孕婦的體質(zhì)，以及孕婦的喜好進(jìn)行，不過(guò)不管怎樣，都要保證葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。

孕早期吃什么可以緩解孕吐

在懷孕的早期，孕婦總會(huì)感受到身體不適，并且伴有不同程度的嘔吐，這對(duì)于剛懷孕的女性而言，是及其難受的，因此建議孕早期的孕婦可以通過(guò)以下三種方式緩解孕吐：

少食多餐

在孕早期，孕婦孕吐是正常的妊娠反應(yīng)，但是在這個(gè)時(shí)期，孕婦需要少食多餐，一次性不要吃太飽，這樣可以緩解孕吐反應(yīng)。

口服維生素b6

在懷孕的初期，孕婦體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，從而引起孕吐的現(xiàn)象，如果嘔吐嚴(yán)重，可以口服維生素b6，這樣能夠有效緩解孕吐帶來(lái)的不適。

多吃新鮮水果蔬菜

在孕早期的孕吐，孕婦可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，這樣可以逐漸平衡體內(nèi)因懷孕引起的激素不穩(wěn)的情況，還有切忌吃辛辣刺激性的食物，防止引起腸胃不適，使孕吐反應(yīng)加重。

注意休息，不要過(guò)度勞累，飲食要多樣化，不要熬夜，保持心情舒暢，一般在12周后隨著體內(nèi)激素水平恢復(fù)正常，早孕反應(yīng)會(huì)逐漸消失。

總而言之，在懷孕的早期，胎兒還很幼小脆弱，因此孕婦除了對(duì)上述說(shuō)到的飲食方面引起重視外，在其他方面也要格外地重視，要做好產(chǎn)前的每一次檢查，這樣才能讓寶寶健康地成長(zhǎng)。