這種病嚴(yán)重影響了育齡期女性的內(nèi)分泌功能，致使卵泡發(fā)育不良而無(wú)法正常排卵，難道，得了PCOS我就懷不上了嗎？其實(shí)不然，養(yǎng)好卵子對(duì)多囊姐妹來(lái)講是很重要的。

一、改善飲食，增強(qiáng)排卵能力

高達(dá)50%～70%的PCOS患者存在超重或肥胖，肥胖、胰島素抵抗與繼發(fā)的高胰島素血癥相互關(guān)聯(lián)。

高水平胰島素可刺激垂體，釋放高水平的黃體生成素（LH）并作用于卵泡膜細(xì)胞，使雄激素分泌增多；與此同時(shí)，高胰島素血癥會(huì)使肝臟減少合成性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)，游離雄激素含量被進(jìn)一步提高。這正是導(dǎo)致卵泡閉鎖，抑止排卵的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以，通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)減重已刻不容緩，其關(guān)鍵便是：減少攝入，加大消耗！

飲食調(diào)理排卵小技巧：

• 1開(kāi)啟健康飲食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保證食材4~8種；
• 2吃飯順序要講究，湯-菜-肉-飯；
• 3適當(dāng)增加乳清蛋白和膳食纖維，幫助增加減重效果；
• 3少食多餐。

要注意，過(guò)度節(jié)食，有效減肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量攝入少于800大卡，自身基礎(chǔ)代謝急劇降低，相反會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、眼花等癥狀，嚴(yán)重影響減肥效果，更是對(duì)女性內(nèi)分泌功能的又一次打擊。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)卵子

對(duì)PCOS患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的建議也被國(guó)內(nèi)外所認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代謝綜合癥的發(fā)病率。此外，運(yùn)動(dòng)療法還能夠改善排卵功能及胰島素抵抗，保證卵子質(zhì)量并提高身體素質(zhì)。

臨床上，我們建議PCOS患者每周要進(jìn)行90 min以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做到有氧無(wú)氧相結(jié)合，以改善生殖及心血管健康。

運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)卵子的方法：

• 1有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、球類運(yùn)動(dòng)等；
• 2無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、器械、俯臥撐、跳高、跳遠(yuǎn)、平板支撐等。

值得注意的是，體重基數(shù)大的人還是建議先從飲食上做調(diào)整，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)重的稱重負(fù)擔(dān)易損傷膝蓋，膝蓋表示：“臣妾做不到呀！”。