女性身體屬陰，常常氣血不足，體質(zhì)虛弱，尤其是月經(jīng)的那幾天，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，要想調(diào)節(jié)女性在經(jīng)前和經(jīng)期的不良情緒，多從養(yǎng)肝健脾、調(diào)理氣血入手。下面簡(jiǎn)單介紹一下女性在經(jīng)期適合吃的食物，供大家參考。

一、多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，尤其是維生素B6、維生素B12的缺乏，易出現(xiàn)興奮、頭痛、煩躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

飲食中適量的維生素可以幫助女性的心理調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙子、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、卷心菜和西紅柿等果蔬也含有大量的維生素。

二、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣具有抑止腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有足夠的鈣時(shí)就會(huì)情緒紊亂，容易興奮。服用富含鈣質(zhì)的食物，使人容易保持情緒穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可以堅(jiān)固牙齒和骨骼，防止骨質(zhì)疏松。

鈣的主要來(lái)源食品如牛奶、骨頭湯、各種豆類(lèi)和豆制品。

特別注意的是，大豆含有異黃酮，這是一種類(lèi)似于雌性激素的物質(zhì)，除了鈣以外，還可以彌補(bǔ)女性雌性激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

四、多吃富含鐵的食物

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食的習(xí)慣造成鐵質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁、易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含鐵豐富的動(dòng)物蛋白食品，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉等海產(chǎn)品。

五、多吃養(yǎng)肝益氣的食物

從中醫(yī)角度講，調(diào)節(jié)女性經(jīng)前和更年期的不良情緒，要多從肝脾調(diào)氣。

日?？梢越飧纹⒄{(diào)氣的食物有。

1、玫瑰花，具有疏肝理氣、安神的作用，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不僅有順氣的作用，還很賞心悅目，沒(méi)有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者把玫瑰花的香氣插在客廳的花瓶里，呼吸入花也能順氣。

2、茴香，果實(shí)為藥用，名小茴香，嫩葉可以食用，種子和葉子都有順氣的作用，用葉子做菜餡或炒菜食用，可以起到順氣止痛的效果。

3、柑橘，不單單是