其實(shí)，想要改善精子形態(tài)，可以在這兩方面下功夫！

吃得健康

健康的飲食可以讓我們獲得更多能夠保護(hù)精子的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。盡量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、保存或罐裝加工食品（包括加工肉類）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及魚類。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的攝入（如全脂牛奶和冰淇淋）。如果對(duì)堅(jiān)果類不過(guò)敏的話，還可以多吃些堅(jiān)果（比如核桃）。

多吃富含維生素C的食物

維生素C可以提高精子質(zhì)量，改善精子的形態(tài)。19歲以上的男性每天需要90毫克的維生素C，每天不應(yīng)超過(guò)2000毫克?？梢酝ㄟ^(guò)多吃水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C，比如柑橘類水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。

多吃富含維生素E的食物

攝取足夠的維生素E也有助于改善精子形態(tài)。對(duì)于14歲以上的男性，維生素E的每日推薦攝入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含維生素E的食物。一些維生素E的食物來(lái)源包括葵花籽、杏仁、花生醬、南瓜、蘆筍、紅甜椒等等。

從攝入番茄和番茄制品中獲取番茄紅素

番茄紅素可能有助于促進(jìn)精子形態(tài)，所以在日常飲食中攝入足夠的番茄紅素是很重要的。每日推薦的番茄紅素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄紅素的最佳來(lái)源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐裝番茄、番茄醬或喝番茄汁都可以。

使用橄欖油

有研究表明，大豆油對(duì)精子形態(tài)有不良影響，但當(dāng)把大豆油換成橄欖油時(shí)，精子形態(tài)得到改善。平時(shí)可以試著換用含有橄欖油的產(chǎn)品，或者用橄欖油烹飪和調(diào)味食物。

改變生活方式

避免久坐

久坐會(huì)影響生育，可能有的朋友不太理解。為什么？

其實(shí)，我們的精子工廠——睪丸，還是相對(duì)比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來(lái)，這樣它的工作環(huán)境就比身體內(nèi)低1-2℃，正是這樣它才可以產(chǎn)生精子。而當(dāng)我們久坐時(shí)，睪丸會(huì)比較貼近我們相對(duì)“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無(wú)法及時(shí)散發(fā)，導(dǎo)致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是為什么一些職業(yè)比如長(zhǎng)期久坐的司機(jī)經(jīng)常會(huì)發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。因此，坐一段時(shí)間經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)對(duì)于男性生育功能是有好處的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的鍛煉對(duì)身體健康有好處，而且堅(jiān)持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量。可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅(jiān)持一段時(shí)間。理想情況下，應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的適度鍛煉，但這不是要求在一天內(nèi)全都練完，而是要定時(shí)定量，比如可以每周進(jìn)行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運(yùn)動(dòng)都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃執(zhí)行下去。

減肥

BMI高于正常值可能會(huì)影響精子質(zhì)量。所以如果超重或肥胖，就要努力減肥?？梢越o自己設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)，管住嘴、邁開腿，通過(guò)減少熱量攝入和定期鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的計(jì)劃。

戒煙戒酒

吸煙和酗酒都可能降低精子數(shù)量和精子活動(dòng)力，增加異常精子的數(shù)量，這會(huì)影響到男性的生育力。而戒煙戒酒則可能大大提高精子質(zhì)量。

潔身自好，不要進(jìn)行高危性行為

因?yàn)檫@可能會(huì)被傳染性病，無(wú)論是淋病還是非淋，不但會(huì)影響精子質(zhì)量，還可能使得輸送精子的管道因?yàn)?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/205.html" target="_blank">炎癥而梗阻，精子送不出來(lái)而導(dǎo)致無(wú)精子癥。所以，無(wú)論什么時(shí)候都要注意安全性行為。