如何提高受孕率？首先，懷孕并非隨時(shí)都能發(fā)生。大部分女性為了寶寶的健康，都會(huì)提前備孕。那么，什么運(yùn)動(dòng)能助孕呢？吃什么食物能促進(jìn)排卵呢？

首先，我們來(lái)了解一下什么運(yùn)動(dòng)能助孕。慢跑是一種容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)方法，與走路相似，但強(qiáng)度更高，更有效地增加女性腿部肌肉耐力。如果您覺(jué)得慢跑有些高強(qiáng)度，可以考慮步行代替，因?yàn)樗鼈兌寄転榕蕴峁?qiáng)心肺、加快血液循環(huán)。這兩種運(yùn)動(dòng)都是助孕的好選擇。

此外，游泳也是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)游泳時(shí)的水壓和阻力，對(duì)心臟、血液循環(huán)起到特殊的效果。游泳還能有效改善體溫調(diào)節(jié)能力，每周堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，可以提高女性宮縮能力，改善痛經(jīng)、宮寒，有利于子宮健康，增加受孕的概率。

瑜伽通過(guò)特殊的呼吸方法與體式，增強(qiáng)肌肉張力與身體平衡，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度及靈活度，加快血液循環(huán)速度。同時(shí)，練瑜伽還能有效地按摩內(nèi)部器官，保護(hù)子宮和卵巢等，是一種特別有益的生活方式。

普拉提瑜伽更注重肌肉力量，增加肌肉形式達(dá)到塑身效果，改善體質(zhì)。對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，普拉提效果更明顯。它對(duì)腰腹肌肉的鍛煉，有助于促進(jìn)排卵，在生產(chǎn)時(shí)還能自然分娩。

在備孕期間，吃一些豆類食物，如黑頭、黃豆、豆腐等，可以很好地補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)卵泡的發(fā)育。同時(shí)，保持適量的運(yùn)動(dòng)，飲食只是助孕，促進(jìn)排卵才是關(guān)鍵。

此外，補(bǔ)充維生素C也是促進(jìn)排卵的重要措施。在孕前3個(gè)月開(kāi)始攝取維生素C，它能保證卵子的正常發(fā)育，可以多吃一些蔬菜和橘類水果，滿足身體對(duì)維生素C的需求。

葉酸對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)非常重要。葉酸可以預(yù)防孕婦貧血，對(duì)胎兒來(lái)講，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)，還能預(yù)防新生兒神經(jīng)血管缺陷。孕前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸，一直服用到懷孕3個(gè)月，有助于保證胎兒的健康。

優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食物，可以促進(jìn)女性排卵功能健康，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。在備孕期間，每天適量的攝入這些食物，有助于提高受孕效果。