精子，是群既勇猛又脆弱的“小蝌蚪”。說它們勇猛，是指它們?cè)诤⒆邮茉袝r(shí)會(huì)過關(guān)斬將，最后能與卵子結(jié)合;說它們脆弱，是因?yàn)橛锌赡苣阋粋€(gè)不小心，它們其中的一部分就會(huì)“出師未捷身先死”了。下面，小編整理了幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天做一做，練就自己的“精銳部隊(duì)”，如何提高試管嬰兒精子質(zhì)量與成活率?

1、深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲，不受場(chǎng)地限制，也沒有器械需求，能夠說很適合辦公室一族了。它屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉群，鍛煉腿部肌肉，增進(jìn)腿部力量。最重要的是，它還能促進(jìn)睪丸素的分泌，提高精子質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)建議：選取適合的重量，一次10-15個(gè)，4-6次為一組，每周可進(jìn)行2-3次。盡量是不要在飽腹的情況下運(yùn)動(dòng)，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。

2、快步行走

快步行走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)睪丸血液循環(huán)，改善精子質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)建議：速度正常情況下要控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

如何提高試管嬰兒精子質(zhì)量與成活率?男人如果想努力提高精子質(zhì)量以及水平就需要注意多個(gè)方面的，比方說上面的一些方面是需要警惕的，當(dāng)男人長時(shí)間的不孕之后一定要檢查一下是不是精子出現(xiàn)了問題，生活中要講究提高精子質(zhì)量的一些方法，只有這樣才能讓男性更好的備孕。