除去部分男性是由于先天性的基因變異因素，無法改善精子質(zhì)量外，大部分男性是可以通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣進而改善精子質(zhì)量的。那我們的男性朋友們該怎么做來提高精子質(zhì)量呢？?????1、避免高溫?????精子不喜歡溫度過高的環(huán)境，但是由于位置特殊，若經(jīng)常久坐和穿牛仔褲和喜歡用高溫?zé)崴丛瑁敲磿蟠鬁p少精子的數(shù)量，導(dǎo)致不育。?????2、避免飲食結(jié)構(gòu)單一?????人體機能的正常運作需要營養(yǎng)物質(zhì)，但有些男性存在飲食單一，挑食、偏食的習(xí)慣，長期如此，缺乏人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而鋅元素是提高男性精子的質(zhì)量關(guān)鍵因素之一，當(dāng)精子數(shù)量低下到30%-40%，會對生育能力產(chǎn)生影響。????3、做好清潔工作?????清潔和保護私潔和保護不僅是女性的事，也是男性的事。男性的包皮和陰囊經(jīng)常隱藏污垢，需要每天清洗，以確保這部分的清潔。但注意水溫不要太高，否則會損害睪丸健康。?????4、更多的心理調(diào)整?????我們現(xiàn)在一般都處于緊張的生活節(jié)奏中，巨大的壓力也會影響精子的質(zhì)量。如果夫妻因家庭瑣事而互相指責(zé)，雙方整天都處于抑郁或麻煩之中，可以直接影響身體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能紊亂，可能導(dǎo)致不孕。我們必須調(diào)整和保持良好的態(tài)度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、適當(dāng)?shù)挠螒虻?，以積極、科學(xué)的方法和健康的生活行為面對各種壓力和問題。????5、拒絕熬夜和過度勞累?????這里的勞動一般是指由工作、學(xué)習(xí)、生活和鍛煉等各種因素引起的過度工作。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，過度工作會影響精子的生成過程，降低精子的活力。熬夜也會影響精液的分泌和質(zhì)量。一般來說，比較好在晚上10點左右入睡，這樣精子的質(zhì)量就會更好。不用說，鍛煉的好處，但鍛煉強度應(yīng)該適中，劇烈的鍛煉，如馬拉松和長途騎自行車，會增加睪丸的溫度，破壞精子生長所需的涼爽環(huán)境。