女性飲食營(yíng)養(yǎng)和保健的原則之一是，月經(jīng)期間的飲食與月經(jīng)周期的變化相吻合，也被稱為“周期飲食”。這也是孩子在飲食保健方面的主要區(qū)別之一。月經(jīng)期間，抵抗力和免疫力下降，情緒波動(dòng)大，部分人可出現(xiàn)食欲不振、腰酸背痛、疲乏無(wú)力等癥狀。由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)量過(guò)多者，每次月經(jīng)時(shí)血漿中的主要成分蛋白質(zhì)、鉀、鐵、鈣、鎂等都會(huì)流失。因此，在月經(jīng)后1～5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和補(bǔ)血食物。既要選擇美容、補(bǔ)血的食物，又要選擇中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰子、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、蘆根、黃精等。

A.經(jīng)期時(shí)吃什么食物

很多女性，在月經(jīng)期間非常注意飲食，在月經(jīng)的前幾天（月經(jīng)前期）會(huì)出現(xiàn)一些不太舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、煩躁、易怒、疲乏等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素和孕激素的比例失衡有關(guān)。此時(shí)，女性在經(jīng)期應(yīng)選擇既有利于養(yǎng)顏美容，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)整不良情緒的飲食，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、山藥、薏苡仁、百合、金瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、<。strong>白蘿卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。

月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水行“的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁（寒性體質(zhì)者忌食大麥）、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫性食物。如果食欲不振、腰酸背痛，應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易于消化的食物，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)成分破壞也少一些。

古人趙之璧云：經(jīng)水之行，常用熱而不寒，寒則止其血之滯，使穢氣不盡，用之則淋漓滿阻，其故矣。因此，在月經(jīng)期間，許多在平日有很好的美膚效果的食物也應(yīng)禁止食用，如梨子