孕中期準(zhǔn)媽媽如何睡更舒適？孕婦枕高睡覺好嗎？醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

孕中期準(zhǔn)媽媽如何睡更舒適

1、保持正確的睡姿

建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的腹部壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因為條件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應(yīng)注意的問題：

(1)尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，孕中期，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

(3)牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠。

孕婦枕高睡覺好嗎

孕婦睡枕頭是很好的，因為是可以減輕孕婦腹部重量的負(fù)擔(dān)的，一般醫(yī)生都會建議孕婦是左側(cè)睡眠姿態(tài)的，所以如果是選用孕婦枕頭的，孕婦枕頭可以放在腹部下方，這樣就不會感到胎兒的重量影響到睡眠了。也可以讓自己的身體血液得到循壞的。

很多孕婦睡姿是不當(dāng)?shù)模覜]有墊用孕婦枕頭，睡到半夜，腳部位置也是會抽筋的，這樣是很不好的。影響了睡眠，也影響了身體健康。所以使用孕婦枕頭，是可以讓自己的睡眠變好的，也可以讓自己的腹部沒有壓力。

很多孕婦會感覺腰部經(jīng)常酸痛，其實這也是和睡眠的姿勢有關(guān)系的。如果是使用孕婦枕頭，一般都是可以緩解腰酸背痛的。而且讓胎兒也有安全，所以孕婦在選擇枕頭的時候，就需要考慮各方面的問題了。小編在這里是極力推薦使用孕婦枕頭的。

準(zhǔn)媽咪可以讓準(zhǔn)爸爸做個按摩，幫你放松身體。這種肌膚之親的睡前儀式，不僅能夠撫平睡前浮躁情緒，還能促進夫妻情感，接下來你們就能享受甜美的睡眠之樂啦。

如果不想麻煩老公，準(zhǔn)媽咪也可以在睡覺之前搓一搓腳心，這樣能彌補孕期運動量少的缺憾，還能起到刺激腳心神經(jīng)的作用，提高睡眠質(zhì)量。

昏暗的環(huán)境，舒緩輕柔的聲響，能夠加速清醒激素的降低，讓催眠激素升高。所以，準(zhǔn)媽咪可以在睡前關(guān)掉臥室里亮光;順便打開舒緩的音樂，制作一張催眠音樂大碟吧！

對于大部分的準(zhǔn)媽咪來說，比較好的睡眠姿勢是左側(cè)臥。左側(cè)臥睡姿可以減少壓迫感，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)。雖然說準(zhǔn)媽咪采取左側(cè)臥姿睡覺好處多多，但是睡姿這事兒不能強求！如果準(zhǔn)媽咪左側(cè)臥不舒服，那就選擇自己最舒服的睡姿睡覺吧。

孕婦枕高睡覺一般是沒有很大的影響的，但是孕婦在睡覺的時候枕頭一定要根據(jù)自己的舒適程度來選擇，不合適的話就要及時去更換，并且質(zhì)量也必須要好。