時(shí)間：可以在早晨起床后或晚飯后散步，但清晨是散步的最佳時(shí)間。一天之計(jì)在于晨，早晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親的健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但飯后散步也可以幫助消化，促進(jìn)新陳代謝的作用。

地點(diǎn)。公園和郊區(qū)是比較好的，因?yàn)榭諝馇逍?，人煙稀少。如果沒有這樣的條件，可以選擇遠(yuǎn)離車輛、道路、比較空曠的地方進(jìn)行。

人員：比較好選擇家人陪同，如一個(gè)人走，不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒有人的地方散步。

距離：因人而異，以不覺得累為原則，但一般不超過2000米，時(shí)間不超過1小時(shí)為宜。

做廣播體操

這也是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，但孕晚期有其特殊性。因?yàn)樵型砥诟共吭龃?，腳部有些腫脹，使彎腰、踢腿、跳躍等動(dòng)作相當(dāng)困難，這時(shí)應(yīng)著重于四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等的活動(dòng)。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，微微出汗即可。

練習(xí)時(shí)要注意的是，在練習(xí)過程中，一定要注意“三點(diǎn)一線”，即“一線”、”二線”、”三線”。

1、坐椅運(yùn)動(dòng)

①盡量坐在靠背椅上。

(兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后移動(dòng)，輕輕地、穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子的中央。

移動(dòng)臀部，背部自然靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)地坐著，脊柱舒展放松。

2、腳部運(yùn)動(dòng)

①活動(dòng)踝骨和腳趾的關(guān)節(jié)。

②雙腳中心離地，腳趾盡量向上，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進(jìn)行。

③把腳放上去，以最上面的一個(gè)腳趾和腳踝為中心點(diǎn)，慢慢上下移動(dòng)。

3、擴(kuò)胸呼吸練習(xí)

①先保持身體放松，兩手放在胸前。

慢慢吸氣，向兩側(cè)擴(kuò)胸，然后輕輕呼氣。