孕期的養(yǎng)分和日子方式會對母嬰健康發(fā)生直接的影響，這一點咱們都知道。而孕前的健康情況常簡略被忽視，殊不知育齡期配偶孕前數(shù)月乃至數(shù)年的養(yǎng)分和日子方式就現(xiàn)已對母嬰健康發(fā)生了耐久的影響！

自己體內(nèi)短少多元養(yǎng)分素會嚴重影響胎兒的正常發(fā)育。例如，短少維生素 A，可形成胎兒早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育緩慢、低體重、心肺變形等；短少維生素 D，可形成胎兒骨骼鈣化妨礙、牙齒發(fā)育不全、先天性佝僂病等；短少鐵，可形成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢、死胎、低體重兒等。

一丶不同階段需求彌補的養(yǎng)分素

備孕（孕前 12 周）：留意葉酸，鋅、碘的彌補。

孕早期（孕 1~12 周）：除了要留意葉酸的彌補之外，還需求留意鋅、鎂、維生素 A、B6， 鈣、鐵元素的彌補。

孕中期（孕 12~28 周）：留意彌補維生素 A、C、D，鈣、鐵。

孕晚期（孕 28~40 周）：留意維生素 A、C、D、B12，鈣、鐵 DHA 的彌補。

有些孕婦媽媽媽或許不理解這鞋維生素的效果，而且短少對維生素的了解，但實際上這幾類養(yǎng)分素不需求特意彌補，一般情況下，若孕婦媽媽媽不存在挑食或不存在某類養(yǎng)分短少癥，一般經(jīng)過正常飲食即可滿意孕期的養(yǎng)分需求。

那么假如孕婦媽媽媽想彌補養(yǎng)分物質(zhì)從何下手呢？什么時候下手呢？下面生殖醫(yī)院給咱們具體介紹一下。

二丶從養(yǎng)分劑中取得養(yǎng)分物質(zhì)

- 1 -葉酸的彌補

葉酸儲存量在5-25mg之間時是人體的正常水平。

若孕期呈現(xiàn)以下癥狀，如巨紅細胞性貧血、體內(nèi)的同型半胱氨酸水平升高以及白細胞削減，或許與體內(nèi)的葉酸含量短少有關；且葉酸的短少損害不只于此，在女人懷孕時，假如體內(nèi)葉酸短少還有或許形成胎兒神經(jīng)管變形和胎兒發(fā)育緩慢或發(fā)育妨礙的危險。

孕期的女人比非孕期的女人葉酸量的需求更大，所以為了寶寶的安全健康，葉酸的彌補比較好從孕前3個月就開端，也可以定時去醫(yī)院經(jīng)過紅細胞葉酸測定來進行定時的動態(tài)監(jiān)測。

在懷孕期間葉酸的攝入量可以是每天0.4mg；而且還要留意其他養(yǎng)分物質(zhì)的調(diào)配，可多吃新鮮的蔬菜和生果。但僅從食物中攝入的葉酸，離防備胎兒神經(jīng)管殘缺還遠遠不夠。

- 2 -鋅的彌補

孕婦媽媽媽缺鋅會直接影響胎兒重要器官的發(fā)育，比方大腦、心臟等，一起也會添加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)變形的概率，增大早產(chǎn)或流產(chǎn)的危險。因而，孕婦媽媽媽應特別留意在孕期內(nèi)應留意鋅的彌補，才干下降缺鋅危險。

在飲食方面也需求特別留意：在日常日子中可以恰當吃瘦肉、肝臟等；主食可以選用粗糧，既能確保每日養(yǎng)分需求，又能有用操控體重。孕婦媽媽媽也可以多吃核桃、花生等。

- 3 -鐵的彌補

鐵與紅細胞組成相關，要想確保胎兒的生長發(fā)育，需求在孕期內(nèi)特別留意鐵的彌補。

一般來說，鐵可分為植物性及動物性兩種， 植物性的鐵質(zhì)多存在于深綠色或紫紅色的蔬菜中，而動物性的鐵質(zhì)又可分為動物血和一般動物性食物兩類。

孕婦媽媽媽補鐵的利用率大約排序為：動物血（豬鴨血）、動物性食物（牛羊肉）、深綠或深紫色的蔬菜。

此外，在彌補鐵劑或進食富含鐵的食物的一起還可彌補含維生素C的食物。

- 4 -鈣的彌補

鈣在組成人體骨骼和牙齒硬安排的進程中有重要效果，缺鈣或許形成牙齒發(fā)育反常，抗齲才能下降，硬安排結(jié)構(gòu)疏松等情況。

孕期補鈣的首要意圖是為了均衡孕婦媽媽媽懷孕期間的養(yǎng)分，及時給胎兒供給養(yǎng)分，保持胎兒生長進程中所需的必要養(yǎng)分成分。在孕12周時應留意鈣的彌補。因為維生素D可以有用促進鈣的吸收，因而，孕婦媽媽媽也應留意維生素 D 的彌補。

一般經(jīng)過飲食可以取得：比方奶類、乳制品、魚類、雞蛋等，都可以滿意孕婦媽媽媽孕期的養(yǎng)分需求。

除了養(yǎng)分的彌補，也會有所謂經(jīng)驗之談的孕期觀念和留意事項，經(jīng)常會讓孕婦媽媽媽們墮入誤區(qū)，引發(fā)不必要的憂慮，今日我就給咱們排排雷，以下深坑就不要在踩了。

三、孕婦媽媽媽們要當心啦

- 1 -不吃主食

光吃菜，不吃主食，其實這種做法是極不科學的。

碳水化合物也歸于糖類，咱們所吃的米飯、面條等主食中所含有的糖類和日常生果中所含有的果糖存在不同，碳水化合物傍邊的糖類歸于多碳糖。

攝入多碳糖具有許多好處，例如可以為身體供給的能量，而且還可促進身體傍邊酶類物質(zhì)的生成以及活化，因而對保持人體健康非常有利。

- 2 -懷孕吃糖簡略得糖尿病

許多人對糖存在著必定的過錯認知，其實葡萄糖關于咱們?nèi)梭w來說是必不可少的類似于脂肪，其實糖也可分為好糖與壞糖，因而在挑選糖食防止那些攝入后會導致血糖忽然升高的類型便可以了。

- 3 -懷生寶寶要吃2倍食物

懷兩個寶寶就要吃兩倍的食物，這是很多人的主意。事實上與懷單胎比照，假如懷的是生寶寶那么在孕期應該恰當?shù)奶砑羽B(yǎng)分物質(zhì)的攝入，但是并非簡略地進行翻倍。這樣簡略形成體重快速增長，將對本身和胎兒發(fā)生晦氣影響。

因而，咱們將孕期養(yǎng)分輔導應用于圍產(chǎn)期孕婦媽媽媽的保健進程中，可以有用地促進媽媽們身體養(yǎng)分目標的進步,改進孕婦媽媽媽的健康情況,進步圍產(chǎn)期孕婦媽媽媽的日子水平, 期望經(jīng)過正確的養(yǎng)分輔導讓咱們和寶寶更健康！

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