中信雅湘科普:從備孕到待產(chǎn)都需求彌補(bǔ)哪些養(yǎng)分？

一、備孕（懷孕前12周）：葉酸+維生素C

假如有懷孕方案，在預(yù)備懷孕前三個(gè)月開端每日彌補(bǔ)400微克的葉酸，一向服用至懷孕后的第3個(gè)月，并能夠持續(xù)至整個(gè)孕期，以防備胎兒神經(jīng)管變形的產(chǎn)生。

一起，許多食物中都含有豐厚的葉酸，例如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類食物、生果、堅(jiān)果，日常日子中也能夠恰當(dāng)多攝入此類食物。

在備孕期間還要堅(jiān)持身體訓(xùn)練，確保本身的體質(zhì)得到增強(qiáng)。一起進(jìn)食高維生素C的食物能夠增強(qiáng)女人的身體免疫力，如西紅柿、蘋果、獼猴桃、橙子、芹菜、胡蘿卜、青椒等。

二、孕早期（懷孕1-12周）：葉酸+維生素B+碳水化合物

懷孕初期，因?yàn)樵袐D媽媽媽體內(nèi)激素水平的影響，導(dǎo)致消化功用的改動(dòng)，孕婦媽媽媽會(huì)呈現(xiàn)厭惡吐逆、胃口下降等早孕反響，膳食應(yīng)當(dāng)清淡適口、易于消化，必定要充分考慮孕婦媽媽媽們的喜愛，肯定不能夠只重視食物的養(yǎng)分價(jià)值。

恰當(dāng)彌補(bǔ)維生素B，促進(jìn)食物消化，能夠有用按捺妊娠吐逆，使孕婦媽媽媽精力充沛。不過(guò)需求留意，妊娠期間的任何用藥操作都必須通過(guò)專業(yè)的醫(yī)生輔導(dǎo)。假如早孕反響嚴(yán)峻、吐逆劇烈，臨床稱“妊娠劇烈吐逆”，需求到醫(yī)院進(jìn)行專門的補(bǔ)液、養(yǎng)分醫(yī)治。

孕婦媽媽媽不用嚴(yán)厲規(guī)則三餐進(jìn)食，主張少食多餐，常在包包里備好零食。確保每天至少有130g碳水化合物攝入，防止酮血癥對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的影響，確保寶寶大腦功用正常發(fā)育。

一起，孕早期應(yīng)持續(xù)每日彌補(bǔ)葉酸400微克。

三、孕中期（懷孕13-28周）：蛋白質(zhì)+鐵+碘

孕中期，因?yàn)樵袐D媽媽媽在生理上產(chǎn)生了比較大的改變，每日所需求的養(yǎng)分量不斷添加，必需求恰當(dāng)添加蛋白質(zhì)的攝入，才能夠滿意胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

每日應(yīng)攝入50-100g高蛋白食物，如肉、蛋、乳制品、豆類、堅(jiān)果等。乳制品可選用液態(tài)奶、酸奶，也可用奶粉沖調(diào)，可分別在正餐或加餐時(shí)食用，孕期體重增加較快時(shí)，可選用低脂奶，以削減脂肪攝入，操控體重。

此外，微量養(yǎng)分素的彌補(bǔ)也很重要。

育齡婦女因前期月經(jīng)失血和妊娠生理改變，體內(nèi)鐵儲(chǔ)存往往缺少。孕前和孕早期缺鐵，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢以及新生兒低出世體重，還會(huì)使孕婦媽媽媽更易產(chǎn)生妊娠期缺鐵性貧血。

主張?jiān)袐D媽媽媽多攝入富含鐵元素的食物，例如瘦肉、肝臟、動(dòng)物血、大豆、 菠菜、海藻、紅棗等，必要時(shí)可服用小劑量的鐵劑，一起多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和生果以促進(jìn)鐵的吸收運(yùn)用。

孕期婦女作為碘缺少的高風(fēng)險(xiǎn)人群，對(duì)碘需求從非孕期的120μg/d添加到孕期230μg/d，除規(guī)則攝入加碘鹽外，還應(yīng)食用富含碘的海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。

四、孕晚期（懷孕29周-40周）：鈣+維生素D+DHA

在孕晚期要確保鈣的攝入量，因?yàn)樘旱难例X和骨骼的鈣化加快，假如孕婦媽媽鈣攝入量缺少時(shí)，胎兒就會(huì)運(yùn)用自己體內(nèi)的鈣，會(huì)導(dǎo)致孕婦媽媽缺鈣，形成腿部痙攣、骨質(zhì)疏松、軟骨病等。

孕晚期鈣的引薦攝入量為1000mg/日，最富含鈣的食物有奶類和豆類。一起，還可通過(guò)多食海魚、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果以及多曬太陽(yáng)來(lái)彌補(bǔ)維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

DHA是胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需求的一種養(yǎng)分物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有必定優(yōu)點(diǎn)，每日至少需求攝入DHA 100mg，可恰當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果類食品，以及海帶、深海魚、魚油、蝦等。

一起，也要監(jiān)測(cè)本身體重，依據(jù)體重的改變調(diào)整飲食，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，例如漫步、孕婦媽媽媽瑜伽和體操等，以利于堅(jiān)持體重適合增加。

妊娠期是孕婦媽媽媽們對(duì)養(yǎng)分需求比較高、最靈敏的時(shí)期，每個(gè)家庭都使出渾身解數(shù)，只為換得母子健康。

在這里仍是要提示我們，必定要用科學(xué)健康的方法去彌補(bǔ)養(yǎng)分，確保孕期女人的養(yǎng)分均衡！

中信雅湘