備孕期哪些運動有好處？可以提高受孕“命中率”？

很多準媽在備孕期間只知道營養(yǎng)的補充，往往忽視了運動的重要性，孕前適當(dāng)?shù)倪\動對身體健康極為有利，有助于減少孕期疾病的風(fēng)險，還能讓分娩更順利。

一起來看看孕前有哪些適合的運動呢？

一、慢跑，為好孕助力

跑步是近年來在國內(nèi)外頗為流行的運動，堅持跑步不僅可以改善體質(zhì)，還具有一定的治愈力。

慢跑運動強度適中，易于堅持，還能讓人從中收獲運動的快樂，非常適合備孕爸媽。

慢跑和走路的功效類似，但強度要大于走路，更能消耗能量，燃燒多余脂肪。慢跑可以全方位鍛煉身體的各個部位，增強身體的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，對于提高受孕能力有一定的好處。

慢跑還能加速血液循環(huán)，促進體內(nèi)的毒素通過汗液排出，可全面改善備孕爸媽的體質(zhì)。

那么慢跑有哪些注意事項呢？

1、穿著要舒適

跑步前，應(yīng)排空膀胱，換上舒適的運動服和合腳的運動鞋。

2、跑前要熱身

跑步前，不能忽視熱身運動，可以先快走幾步或做做壓腿練習(xí)，使身體進入運動狀態(tài)，以免運動過程中出現(xiàn)損傷。

3、及時補水

跑步會消耗體內(nèi)能量，汗液會帶走體內(nèi)大量的水分，所以補水很重要。在跑步前比較好喝一杯水，不宜超過500毫升，防止運動中脫水。

跑步過程中口渴時，可飲一小口水。運動后要避免大口飲水。

4、循序漸進跑

跑步不宜“操之過急”，應(yīng)循序漸進地開展，剛開始可跑30分鐘左右，然后逐漸增加運動強度和時間。每次跑步不要超過60分鐘，以免身體過于疲憊。

5、用腹式呼吸法調(diào)節(jié)呼吸

慢跑時的呼吸方式與走路有所不同，應(yīng)用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的腹式呼吸法。

跑步過程中，如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、出虛汗等不適，比較好停下來休息。

6、跑完要慢走

跑步后不宜立即坐下休息，應(yīng)慢走幾步，并及時補充水分。

二、游泳，備孕的好選擇

游泳是許多備孕婦媽媽媽非常喜歡的運動，將身體浸入水中，感受水的靈動和美妙，人的身體和情緒都會處于較為放松的狀態(tài)。游泳時全身的各個部位都能鍛煉到，是非常不錯的備孕運動。

游泳也是一項有氧運動，能增強心肺功能，鍛煉全身肌肉，加速人體新陳代謝，增加人體對外界的適應(yīng)能力，改善內(nèi)分泌功能。

游泳時，水的浮力可以起到按摩身體的作用。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液膽固醇濃度、促進血液循環(huán)，可預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生。

游泳運動時需要注意的事項

1、劇烈運動后不宜游泳

備孕爸媽空腹或劇烈運動后，不宜游泳，以免體力不支或造成低血糖。飽腹后也不要游泳，以免引起腸胃不適。疾病患者不宜游泳，以免消耗體力，加重病情尤其是傳染病患者，還容易把疾病傳染給自己。

2、游泳前熱身

游泳前熱身運動必不可少，慢跑、徒手操、拉伸運動都是不錯的選擇，能活動關(guān)節(jié)和肌肉，防止游泳中抽筋或運動損傷。

3、游泳時間要控制

游泳的時間應(yīng)控制在1～2小時，每游半小時休息10～15分鐘。若在水中時間過久，易造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至痙攣。

4、出現(xiàn)不適及時停止

游泳過程中，若出現(xiàn)腿抽筋、頭暈、惡心、胸悶、耳鳴等不適，應(yīng)及時上岸或請自己幫忙。

5、游完及時沖洗

游泳休息時不要隨意坐在游泳池邊上，以免感染細菌；游泳后應(yīng)徹底給身體洗個澡，以免細菌殘留。另外，游泳后不宜立即進食。

三、瑜伽，調(diào)節(jié)身心有利寶寶到來

瑜伽是源于印度的一種古老運動方式。練習(xí)瑜伽的過程非常美妙，可以幫助女性從內(nèi)到外的修煉，使身體和心靈達到和諧、統(tǒng)一，是極好的備孕運動。

瑜伽對提升女性孕力來說是非常有益的運動方式。

1、瑜伽能促進血液循環(huán)

加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，幫助備孕婦媽媽媽排毒。練習(xí)瑜伽的過程中，呼吸與身體的扭、擠、拉、伸等姿勢相配合，能按摩內(nèi)臟器官，通暢氣血，強化各臟器機能。

2、瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體

有助于調(diào)節(jié)備孕婦媽媽媽的內(nèi)分泌狀態(tài)。堅持練習(xí)瑜伽，能提高備孕婦媽媽媽整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，為孕育胎寶寶做好充足的身體準備。

3、瑜伽還能幫助備孕婦媽媽媽改善情緒，

讓備孕爸媽的心態(tài)更平和、自信、樂觀。

四、過度運動會影響受孕嗎？

適度運動對身體健康和受孕是十分有益的，但過猶不及，運動過度還可能影響受孕。備孕婦媽媽媽過多運動容易抑止下丘腦功能，引起內(nèi)分泌紊亂，影響月經(jīng)正常的形成和周期。

同時，過量運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。尤其是運動不當(dāng)或超負荷運動，還可能導(dǎo)致身體損傷。

對備孕爸爸而言，過度運動會導(dǎo)致性欲降低，還可能降低精子質(zhì)量，不利于受孕。

所以，在排卵期更不能過度運動，否則可能會影響受精卵著床，影響受孕。

五、跳繩真的不適合備孕婦媽媽咪嗎？

跳繩是許多女性非常喜歡的一項運動，那么跳繩是否適合備孕婦媽媽媽呢？

跳繩時身體上下顛簸，可以抖動腹部，對腹腔中的臟器能起到很好的按摩作用，尤其對子宮及其周圍的韌帶、系膜起到震顫、按摩的作用，可以保證卵子順利排出，以及受精卵順利到達子宮腔。

還能改善心肺功能，增強體質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

可以促進血液循環(huán)和腸胃蠕動，促進新陳代謝和廢物的排出。所以說，跳繩對備孕婦媽媽媽有不少好處。

但是備孕婦媽媽媽在排卵期同房后，跳繩就是大忌，因為身體上下的震動會影響精子和卵子的結(jié)合，并會對受精卵著床造成不利影響。

需要提醒的是，受精卵著床需要3～4天的時間，一些輕微的運動不會影響其著床過程，但一些彈跳運動比較好不要做，如跳遠、打羽毛球等。

備孕瑜伽

備孕瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上提取一些針對局部養(yǎng)護的體式，幫助備孕女性改善身體的大環(huán)境，提高懷孕的成功率。備孕瑜伽是什么練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。備孕瑜伽是什么呢？備孕瑜伽主要是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，提取一些有針對性的對局部養(yǎng)護的體式，主要是讓練習(xí)者心境平和，改善身體大環(huán)境，為懷孕做好準備。備孕瑜伽一般是輕柔、舒緩的動作，較少高難度的動作，同時注重心靈的放松，減輕壓力，讓備孕者身心得到放松。備孕可以做瑜伽嗎練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，那么備孕中的女性是否可以練習(xí)瑜伽呢？專家表示，備孕女性練習(xí)瑜伽可以提高懷孕成功率，對不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習(xí)可以減少壓力，研究人員做過一項測試，她們讓正在設(shè)法懷孕的女性經(jīng)常參加瑜伽等放松運動，而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。練習(xí)瑜伽，尤其是那些對懷孕感到壓力的夫婦，瑜伽能夠提供寧靜、樂觀，減輕壓力，通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個星期，雌激素分泌減弱，清秀容易煩躁，這個時候練習(xí)瑜伽可以調(diào)理卵巢激素，以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，改善不良情緒。備孕期間，除了練習(xí)瑜伽，還要平衡膳食、遠離煙酒，日常飲食攝取豐富的水果、魚類、肉類、蛋類，保證身體營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。練瑜伽對備孕好嗎練瑜伽對備孕好嗎？一項被廣泛報道的針對不孕女性的研究中，試驗結(jié)果指出，參加了減壓訓(xùn)練，其中包括了瑜伽等身心療法或者每周支持小組項目的女性，她們懷孕的成功率比那些沒有采取任何措施應(yīng)對壓力的女性要高得多。堅持練習(xí)瑜伽，更有利于女性備孕。對于一些沒有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的備孕者來說，睡前練習(xí)靜坐也是一個不錯的方法，瑜伽中的靜坐可以幫助更好的放松身心，減輕壓力，幫助得到更好的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量提高身體狀況也得到改善。備孕瑜伽可以選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達瑜伽等溫和的瑜伽，慢速的瑜伽可以讓備孕者有更多的時間和空間放慢呼吸，平靜心靈。備孕瑜伽有什么動作一、貓伸展式：活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。1、四肢點地。兩臂放于肩的正方，十個手指打開。2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。4、保持緩慢呼吸，做58次練習(xí)。二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養(yǎng)骨盆。1、在四肢點地做準備。2、呼吸，臀部朝右側(cè)推出，頭從右側(cè)向后看。3、吸氣回正。4、呼吸，臀部朝左側(cè)推出，頭從左側(cè)向后看臀部。5、左右為一次，保持5次練習(xí)。三、束角式：滋養(yǎng)髖部，促進髖部血液循環(huán)。1、兩腳心相對，膝朝兩側(cè)打開。2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。4、保持8個呼吸，可重復(fù)練習(xí)3次。四、鴿子式：刺激大腿外側(cè)的肝膽經(jīng)，刺激骨盆血液流動。1、右腿平放于身側(cè)前側(cè)，勾腳。2、左腿向后挺直伸展。3、兩手放于身體前的地面上，挺直背部。4、呼吸，上身向前，手臂落地。5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。6、反側(cè)練習(xí)。每側(cè)停留5-8個呼吸。五、貓式腿展開：加強腿臀力量，打開髖部。1、四肢點地準備。2、右腿直接打開，讓腿內(nèi)側(cè)與地面平行。大小腿呈90。3、重心不要太多轉(zhuǎn)移到另一側(cè)。4、下落腿，左側(cè)同樣練習(xí)5、左右為一次，做5次練習(xí)，每次停留5-8個呼吸。備孕瑜伽有什么動作