備孕補血養(yǎng)生食譜大全8款補血食譜分享

都說好的備孕就是成功當媽的一半，積極備孕的這段時間里，準媽媽可以更加有效地保證身體健康與營養(yǎng)均衡，所以本篇文章為大家整理了八款備孕補血養(yǎng)生食譜，大家可以來看看哦。備孕補血養(yǎng)生食譜1——4食材：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。做法：處理好的鵪鶉備用;將三味中藥用清水煎制，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可食用。功效：現(xiàn)代醫(yī)學認為，鵪鶉肉適宜于營養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖癥、動脈硬化癥等患者食用。所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑止血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護血管壁，阻止動脈硬化。磷脂是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有健腦作用。二、黑豆糯米粥食材：黑豆30克、糯米60克。做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品。具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。黑豆營養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，具有消腫下氣，潤肺燥熱，活血利水，祛風解毒，補血安神，明目健脾，益肝腎之陰的作用;用于水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產(chǎn)后風疼、可解藥毒，制風熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。三、杞子二肚湯食材：枸杞子10克、豬肚100克、干魚肚30克、調(diào)味料適量。做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚泡發(fā)，與枸杞子一同放在鍋中，加上適量清水煮熟。功效：補血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。四、雙耳牡蠣湯食材：水發(fā)木耳、牡蠣、水發(fā)銀耳、料酒。做法：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?。另在鍋?nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入少許胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。備孕補血養(yǎng)生食譜5——8五、木耳海參湯食材：海參、木耳（水發(fā)）、銀耳、黃瓜。做法：將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。坐鍋點火倒入油，待油溫三成熱時下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽小火燉半個小時。然后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。功效：養(yǎng)陰潤燥、鮮咸營養(yǎng)。六、胡蘿卜海鮮粥食材：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花。做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。功效：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。七、無花果草魚湯食材：草魚、無花果、西洋參、姜。做法：草魚剖洗干凈，用油稍煎去腥味。無花果、西洋參洗干凈，與草魚和姜一起放進鍋中，加水開慢火燒，90分鐘后加入調(diào)味料即可食用。功效：草魚遇高溫油炸后才能將營養(yǎng)成分多多釋放，但是魚湯再好，那更多蛋白質(zhì)等的營養(yǎng)成分還是大多都在魚肉里，所以比較好連魚肉加魚湯一起吃，這樣才會將營養(yǎng)吸收到最大化。食材：南瓜、小麥面粉、面包屑、白糖。做法：南瓜去皮，去心、籽后切成片狀，放在籠內(nèi)蒸熟。然后壓干水分，加入白糖、面粉和勻，成圓餅形。粘上面包糠，放入油鍋內(nèi)炸制，待熟呈金黃色即可。功效：南瓜多糖是一種非特異性免疫增強劑，能提高機體的免疫功能，促進細胞因子生成，通過活化補體等途徑對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。南瓜餅中豐富的類胡羅卜素在機體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。南瓜餅中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。此外，還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。南瓜餅中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同，但活性明顯高于煙草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。

備孕吃什么菜

備孕吃什么

我們食用黑豆能夠很好的補充身體雌激素，對于備孕的女性朋友來說就是可以多吃一些黑豆的，我們在食用之前可以將黑豆先浸泡12個小時，泡好之后用水煮熟了，在煮的時候可以在里面放入一些鹽。在月經(jīng)結(jié)束后，第一天開始，我們就是可以每天堅持食用40多顆，我們連續(xù)吃一個星期就可以了，如果大家是腎虛的話，就要天天吃來幫助緩解了，每天吃上40多顆，相信大家在堅持食用一段時間之后，我們的腰酸背痛就是會有不錯的緩解。

2、阿膠紅棗

我們都知道阿膠是有很好的補氣血的作用，對于一些月經(jīng)量少、顏色不正或者是有頭暈、手腳冰涼的女性朋友來說，可以每天準備一勺，用熱水沖服了來食用，對于備孕的女性朋友來說是不錯的選擇，但是大家在選擇的時候一定是要選擇品質(zhì)高的。

3、紅糖生姜水

我們可以利用紅糖生姜水來幫助暖子宮，對于宮寒的女性朋友來說，這是非常不錯的選擇，大家可以準備紅糖250克，生姜150克，用水煮，然后就是隔水蒸半個小時就制作完成了，大家可以分成七份，每天早上起來不要吃早餐，先喝上一份，但是這里需要注意的是，在喝紅糖生姜水的時候一定不要同房了，紅糖生姜水是屬于熱性的，能夠很好的增加經(jīng)量。

4、水魚湯

很多的女性朋友在排卵經(jīng)期的時候，白帶也是會變得透明了，就像是我們的鼻涕，但是我們要知道這樣的白帶對于受孕是非常有幫助的，我們在食用一些水魚湯能夠增加這樣的白帶，尤其是一些不孕不育的女性朋友，這是一定要準備的，而且是不會有任何副作用的。

備孕吃什么水果好

柑橘是我們生活中經(jīng)常會食用的一種水果了，里面是含有的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，我們食用這些水果里面的果汁是能夠補充我們身體氨基酸、碳水化合物、檸檬水以及各種維生素，對于備孕的人群來說是非常需要的。

無花果是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，里面含有有機酸、氨基酸、維生素，而且還含有錳、銅等多種營養(yǎng)物質(zhì)，我們食用無花果能夠幫助止瀉通乳，而且有清熱解毒的作用，能夠促進乳汁的分泌。

我們食用櫻桃可以補充身體鐵質(zhì)和維生素，對于女性朋友來說食用一些櫻桃能夠補充經(jīng)期損失的鐵元素，幫助增強身體素質(zhì)，避免在經(jīng)期的時候出現(xiàn)貧血的狀況，而且櫻桃里面含有的蘿卜素和鈣對于胎兒的發(fā)育是非常的有幫助的。

備孕食譜推薦

菠菜豬肝湯

材料：豬肝、菠菜、姜蔥、鹽、油

1、我們首先就是將豬肝洗干凈了，然后切成片，在水里面浸泡20分鐘左右，然后將水分瀝干了，備用。

2、將菠菜洗干凈了，將蔥姜切好，備用。

3、將鍋燒熱了，倒入適量的油，等到蔥姜爆香之后，將豬肝放入進行翻炒。

4、然后倒入適量的水，等到水燒開了，我們就是可以將菠菜放入了。

5、接著進行煮，煮開之后，我們再放入適量的鹽進行調(diào)味就可以了。

推薦理由：我們都知道菠菜里面含有非常豐富的葉酸，是所有蔬菜當中最多的了，對于備孕的朋友來說能夠補充身體所需要的葉酸，而葉酸這種物質(zhì)對于預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形有重要的作用。

醋溜大白菜

材料：大白菜、姜、干紅辣椒、鹽、油、醋

1、將大白菜洗干凈了，然后切成片。

2、我們將辣椒和姜切成片，備用。

3、在鍋里面倒入適量的油，燒熱了，將姜、辣椒放入進行爆香。

4、然后倒入白菜，進行快速的翻炒，并且倒入適量的醋。

5、我們炒差不多2分鐘左右，倒入鹽進行調(diào)味，稍微炒一下就是可以了。

推薦理由：白菜里面含有非常豐富的各種維生素，而且含有的膳食纖維和鋅元素也是比較豐富的，我們在夏季食用這款菜肴能夠增強食欲，而且熱量是非常低的，能夠幫助我們控制體重。