女性在孕期為了寶寶的營養(yǎng)得到保障，很多人都可能會出現(xiàn)吃的太多而導致超重的情況，想要改變現(xiàn)狀控制體重，既長胎又不長肉，雖說不太容易，但是目前來講方法還是比較多的。

孕婦控制體重的方法

對于很多人來說孕期控制體重都是一件不容易的事情，但其實孕期控制體重的妙招也是很簡單的，只需要從改變烹飪方法、不吃精細主食等方面做起即可。

改變烹飪方法

煮雞蛋、水煮菜、雜糧粥、涼拌菜、鹵牛肉、蒸馬鈴薯、烤紅薯、清蒸魚、煮雞胸肉等，這些食物的做法都是用煮、蒸、烤的烹飪方法，不用加油一樣很美味，可以減少不少熱量，水煮菜味道不夠好的話，可以蘸調料吃，增加不了多少熱量卻可以吃到多種維生素。

不吃精細主食

孕婦想要控制體重可以試試一周不吃饅頭米飯等精細主食，只吃少量粗糧和薯類，適當減少水果量，不減少蔬菜瘦肉牛奶雞蛋，每天稱體重會見到有所下降，不用擔心孕晚期體重下降會影響胎兒，營養(yǎng)充足熱量減少不會有影響。

吃到不餓就停

正在妊娠階段的孕婦可以采用吃到不餓就停的方法逐漸控制體重，這并不會造成胎兒攝取營養(yǎng)不足，相反長期保持這樣的習慣，不僅可以有效幫助女性控制體重，還可以讓胎兒避免超重的風險。

減少零食的攝入

在懷孕之后孕婦多加注意個人飲食是十分重要的，特別是零食的攝入情況。因為大部分的孕婦在產后出現(xiàn)肥胖都是因為在生活中過多的進食零食導致的，所以建議大家控制好零食的攝入情況。

孕期控制體重的妙招

女性在懷孕階段既想要控制體重又想要長胎不長肉，可以從記錄體重、合理飲食、適度運動、記錄一日三餐、吃熱量低的食物等方面進行改善。

記錄體重

在懷孕之后女性一定要重視身體的變化，積極的稱量體重，因為稱量體重可以讓女性對于自己的身體變化有基礎的了解，知道胎兒的成長情況以及自己的體重變化，以獲得最佳的治療效果。

合理飲食

合理營養(yǎng)餐的配制要營養(yǎng)全面，搭配合理，孕婦每天需要的營養(yǎng)成分包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽、水等，孕婦可以根據自己孕前體重指數在醫(yī)生及營養(yǎng)師的指導下計算出每日的能量需求，結合我國推薦的孕婦孕期每天食物量適當調整，制定符合自己的食物量。

適度運動

孕期并非要完全靜養(yǎng)，對于孕婦而言適度運動有助于維持身體健康，調整自己的心態(tài)，消耗一定熱量，避免肥胖，可適當做一些中等強度的運動，如每餐后30分鐘后走步30～40分鐘或專業(yè)人員指導下練習瑜伽或游泳等。

記錄一日三餐

如果想要控制好個人體重，在生活中一定要重視個人飲食的控制，比較好可以記錄好一日三餐，不要讓體重有較大的變化。此外，記錄一日三餐的好處在于可以讓孕婦了解清楚自己的體重變化情況，以及不同飲食對于人體的影響，所以對于孕婦而言是百利而無一害的。

吃熱量低的食物

適當吃一些新鮮水果、蔬菜，如香蕉、蘋果、西藍花等，多吃瘦肉、豆制品、牛奶、雞蛋，多吃以上熱量低，蛋白質、維生素、微量元素等營養(yǎng)豐富的食物，可以促進胎兒發(fā)育，有效控制自己體內體重增加。

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