男性在備孕期間比較好不要抽煙和喝酒，也不要熬夜、更不要亂服用藥物，平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。如果在備孕期間想要提高精子質(zhì)量，除了吃些食物之外，還可以服用補(bǔ)腎益氣補(bǔ)血和益氣的藥物進(jìn)行調(diào)理，也能夠達(dá)到提高精子質(zhì)量的目的，還能夠促進(jìn)身體的健康。

男人備孕補(bǔ)精子的食物

其實(shí)男人備孕補(bǔ)精子的食物有很多，比如富含蛋白質(zhì)的食物，精氨酸含量高的食物，還有鋅、鐵等微量元素食物以及維生素含量高的食物，都是男性精子所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)多吃這些食物，可以提高男性精子質(zhì)量，具體內(nèi)容如下：

1、富含蛋白質(zhì)的食物

要多吃蛋白質(zhì)與精氨酸含量高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是形成精液的主要原材料，可以多吃瘦肉、豬脊髓、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等。精氨酸則是產(chǎn)生精子的必要成分。

2、精氨酸含量高的食品

在備孕期間要多吃含精氨酸高的食物，比如鱔魚(yú)、墨魚(yú)、海參、豬筋等。其次維生素可以為精子提供原料，有利于精子的生成，而且還可以增強(qiáng)精子的活力。

3、維生素含量高的食物

要多吃維生素含量高的食物，比如各類(lèi)新鮮蔬菜和水果，對(duì)提高男性精子活力，增加精子質(zhì)量有很大幫助。

4、富含鋅微量元素食物

除了以上食物以外，礦物質(zhì)和微量元素也是保證精子質(zhì)量不可缺的物質(zhì)，尤其是鋅元素，如果缺乏會(huì)引起精子稀少和睪丸萎縮。因此需要多吃貝殼類(lèi)的食物、比如牡蠣、生蠔、螃蟹等。另外還需要多吃富含性激素和含鈣量高的食物，比如羊腎、豬腎、雞肝、蝦皮、蛋黃、乳制品、海帶等食物。