動(dòng)物肝臟是孕婦補(bǔ)鐵的選擇靠前食物，如牛肝、雞肝、豬肝等。其中，每100g牛肝含鐵17.6 mg，是一種含鐵量較高的食物。當(dāng)然，除了動(dòng)物肝臟，瘦肉、紫菜、豆腐、核桃、南瓜子、桂圓、芝麻、黑豆、黑木耳、紅棗等十種食物也可以幫助孕婦攝取足夠的鐵。

孕婦補(bǔ)鐵的食物第一名

孕期適當(dāng)補(bǔ)鐵可以防止胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受到自己體內(nèi)貧血的影響。其中，動(dòng)物肝臟是孕婦補(bǔ)鐵的選擇靠前。貧血的孕婦不妨每周喝兩次豬肝湯，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。

但是孕婦要知道，雖然動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的鐵元素，可以達(dá)到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的效果，但是因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟中含有豐富的膽固醇，所以孕婦不宜過(guò)多食用，對(duì)于膽固醇高的孕婦也不建議食用。

懷孕期間，除了吃補(bǔ)鐵食物外，還應(yīng)吃富含維生素C的食物，如芹菜、菠菜、大白菜、檸檬、櫻桃等富含維生素C的食物，可增加鐵的吸收。

補(bǔ)鐵食物前十名

孕婦補(bǔ)鐵的食物有很多，如南瓜子、桂圓、芝麻、紅棗、黑豆、黑木耳、瘦肉、紫菜、豆腐、核桃等，對(duì)成人和胎兒的發(fā)育都大有裨益。下面為大家介紹十種食物:

1.南瓜子:南瓜子的鐵含量極其豐富。每100克南瓜子含鐵8.8毫克，有利于緩解貧血癥狀；

2.桂圓:桂圓是補(bǔ)血的好食物，富含鐵、鋅、維生素B，適合體虛、低血壓、貧血的人食用；

3.芝麻:芝麻含有豐富的鐵、鈣和不飽和脂肪酸，可以幫助孕婦補(bǔ)充體內(nèi)的鐵；

4.大棗:大棗能預(yù)防和緩解缺鐵性貧血的發(fā)生，并含有大量的鐵、葉酸、維生素B2等元素，能起到一定的補(bǔ)益氣血的作用；

5.黑豆:黑豆富含鐵和維生素B族，常吃黑豆有很好的補(bǔ)鐵效果；

6.黑木耳:100克黑木耳含鐵8.6毫克，比肉高10倍，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素食中的肉”；

7.瘦肉:瘦肉是孕婦補(bǔ)鐵的選擇靠前之一，包括紅肉，如牛羊肉、豬肉等；

8.紫菜:紫菜含有大量的鐵。喝紫菜湯時(shí)，適量放些雞蛋，這樣鐵在人體內(nèi)吸收快；

9.豆腐:豆腐富含植物鐵，素有“植物肉”之稱；

10.核桃:每100克核桃含鐵2毫克。孕早期出現(xiàn)貧血癥狀時(shí)，可以吃核桃補(bǔ)鐵。

綜上所述，孕婦可以從平時(shí)的飲食中攝取鐵劑，但是孕婦需要根據(jù)自己的體質(zhì)和需要合理攝取鐵劑。補(bǔ)鐵過(guò)多會(huì)對(duì)他們的健康有害。

一般來(lái)說(shuō)，女性可以在懷孕前一個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵，對(duì)孕婦的健康和胎兒的生長(zhǎng)有幫助。但要注意避免同時(shí)食用牛奶等含鈣食物和茶葉等含鞣酸的食物，否則會(huì)影響鐵的吸收。