生個白白胖胖的寶寶，是每個孕媽媽的美好愿望。很多孕媽媽為了孩子的營養(yǎng)，天天吃大魚大肉，導致身材完全走樣。保證寶寶吸收營養(yǎng)的同時不發(fā)胖是非常困難的，但其實孕期長寶寶不吃肉也不是不可能的。這些食物多吃點就夠了！

孕期長胎的4類食物

懷孕期間，由于胎兒的生長發(fā)育需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽媽會大量補充，最終導致體重飆升，對孕媽媽的健康造成嚴重威脅。其實孕期能生孩子的食物有很多，食物長寶寶不吃肉，補充營養(yǎng)才是最重要的。孕期經(jīng)常吃這幾類食物，胎兒健壯，母親苗條:

1、各種魚類

魚是一種高蛋白低脂肪的食物，非常適合孕婦食用。孕期吃魚一方面可以滿足胎兒生長發(fā)育的需要，另一方面脂肪含量低對孕媽媽的體重有一定的控制作用。因此，孕婦可以多吃鯽魚、鰻魚、帶魚、黃魚、鱸魚等。懷孕期間，讓他們可以有一個沒有肉的長胎兒；

2、蛋奶類

雞蛋和牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷氖澄?，也含有非常豐富的營養(yǎng)價值。雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對孕婦和胎兒的健康非常有益。它們可以促進胎兒的生長發(fā)育，改善孕婦孕期貧血和缺鈣的狀況，還可以控制孕婦的體重，防止體重增加。

3、粗糧類

粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，產(chǎn)生飽腹感，減少孕婦進食的次數(shù)，尤其是紅薯、紫薯、玉米、南瓜、山藥等食物，不僅營養(yǎng)豐富，可以促進胎兒的發(fā)育，對長孕也有非常明顯的效果；

4、蔬果類

多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素的，主要有榴蓮、草莓、獼猴桃、空心菜等。既能讓寶寶茁壯成長，又能促進孕婦新陳代謝，有效避免發(fā)胖。

長胎不長肉一日三餐食譜

女性懷孕期間的飲食非常重要。她的孩子很難在吸收足夠營養(yǎng)的同時保持健康。事實上，孕婦想讓寶寶不吃肉長出來，吃某一種食物是達不到效果的。同時，他們需要一個既能控制體重又能保持營養(yǎng)的食譜，這樣才能保證胎兒和孕婦的健康。我向大家推薦一日三餐的食譜:

時間配方

早餐|早餐以脫脂牛奶或酸奶為主，加上雞蛋、全麥吐司、燕麥片作為輔食，蔬菜沙拉可以作為加餐。

午餐|午餐以白米飯為主，炒菜為副食，當然也要適當吃雞鴨牛肉，達到營養(yǎng)均衡。

晚餐|晚餐也是以白米飯為主。炒菜時，蔬菜是副食，以綠葉菜和菌類為主，也需要魚肉等肉類來補充。

因為女性在孕期營養(yǎng)還是很重要的，一定不能為了保持身材而拒絕攝入營養(yǎng)，否則容易導致胎兒營養(yǎng)不良。只有健康科學的飲食，注意營養(yǎng)的均衡，才能取得好的效果。