孕期體重管理七大規(guī)律？懷孕什么時候胖的最快？規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小夜貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過”了。

孕期體重管理七大規(guī)律

1、根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍

每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，比較好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

3、以主食為中心，少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽腹部，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

5、每天堅持散步1小時，并創(chuàng)造鍛煉的機會

散步是最休閑，也是比較有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準爸爸的交流。

6、放松，不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

7、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

懷孕什么時候胖的最快

正常情況下，孕婦體重一般是在孕中晚期增長最快。孕早期寶寶正處在各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補充葉酸。

孕中期寶寶處于各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果，并適當增加肉類等優(yōu)質蛋白質的攝入量。

孕晚期是寶寶體重快速增長階段，因此，寶寶對營養(yǎng)的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海魚富含n-3脂肪酸，對視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6公斤為宜。

對于體重超重或偏輕的孕婦，比較好在醫(yī)生的指導下，對食物的攝入量和種類進行個體化調整。如超重的孕婦，可多吃飽腹感的食物，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦，應增加肉類以及主食的攝入量。如果發(fā)現(xiàn)體重異常，比較好及時到營養(yǎng)科就診。一般在孕早中晚期至少3次進行營養(yǎng)咨詢。

在懷孕的時候人就肯定會變胖，因為人所攝入的營養(yǎng)并不是完全被胎兒吸收，孕婦本身也需要相應的營養(yǎng)來提供自己身體的需要。而在懷孕期間，孕婦的身體吸收能力也會比平時強，所以在整個懷孕期間，孕婦都是極其容易變胖的。