在什么時候最容易懷上寶寶？該怎樣備孕？

在排卵期同房最容易懷孕。那么應(yīng)該怎么做好備孕呢？

第一、合理飲食。備孕的時候男性女性雙方都要合理飲食，葷素搭配，可以吃一些有利于懷孕的食物，飯后還要多吃新鮮水果，不要吃酸辣等刺激類食物。

第二、女方要補充葉酸。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，所以備孕期間女方要按時補充葉酸，每天補充一顆就可以了，一般葉酸可以去醫(yī)院免費領(lǐng)取得。

第三、合理休息。只有休息好了，身體各方面的機能才能恢復(fù)，精子和卵子的質(zhì)量才會高，因此男性女性雙方都要早睡早起，作息規(guī)律。

第四、合理運動?？梢陨⑸⒉剑部梢匀ヅ懿?、游泳等，保證雙方身強體壯，備孕期間雙方比較好不要生病。

備孕期哪些運動有好處？可以提高受孕“命中率”？

很多準(zhǔn)媽在備孕期間只知道營養(yǎng)的補充，往往忽視了運動的重要性，孕前適當(dāng)?shù)倪\動對身體健康極為有利，有助于減少孕期疾病的風(fēng)險，還能讓分娩更順利。

一起來看看孕前有哪些適合的運動呢？

一、慢跑，為好孕助力

跑步是近年來在國內(nèi)外頗為流行的運動，堅持跑步不僅可以改善體質(zhì)，還具有一定的治愈力。

慢跑運動強度適中，易于堅持，還能讓人從中收獲運動的快樂，非常適合備孕爸媽。

慢跑和走路的功效類似，但強度要大于走路，更能消耗能量，燃燒多余脂肪。慢跑可以全方位鍛煉身體的各個部位，增強身體的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，對于提高受孕能力有一定的好處。

慢跑還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的毒素通過汗液排出，可全面改善備孕爸媽的體質(zhì)。

那么慢跑有哪些注意事項呢？

1、穿著要舒適

跑步前，應(yīng)排空膀胱，換上舒適的運動服和合腳的運動鞋。

2、跑前要熱身

跑步前，不能忽視熱身運動，可以先快走幾步或做做壓腿練習(xí)，使身體進(jìn)入運動狀態(tài)，以免運動過程中出現(xiàn)損傷。

3、及時補水

跑步會消耗體內(nèi)能量，汗液會帶走體內(nèi)大量的水分，所以補水很重要。在跑步前比較好喝一杯水，不宜超過500毫升，防止運動中脫水。

跑步過程中口渴時，可飲一小口水。運動后要避免大口飲水。

4、循序漸進(jìn)跑

跑步不宜“操之過急”，應(yīng)循序漸進(jìn)地開展，剛開始可跑30分鐘左右，然后逐漸增加運動強度和時間。每次跑步不要超過60分鐘，以免身體過于疲憊。

5、用腹式呼吸法調(diào)節(jié)呼吸

慢跑時的呼吸方式與走路有所不同，應(yīng)用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的腹式呼吸法。

跑步過程中，如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、出虛汗等不適，比較好停下來休息。

6、跑完要慢走

跑步后不宜立即坐下休息，應(yīng)慢走幾步，并及時補充水分。

二、游泳，備孕的好選擇

游泳是許多備孕婦媽媽媽非常喜歡的運動，將身體浸入水中，感受水的靈動和美妙，人的身體和情緒都會處于較為放松的狀態(tài)。游泳時全身的各個部位都能鍛煉到，是非常不錯的備孕運動。

游泳也是一項有氧運動，能增強心肺功能，鍛煉全身肌肉，加速人體新陳代謝，增加人體對外界的適應(yīng)能力，改善內(nèi)分泌功能。

游泳時，水的浮力可以起到按摩身體的作用。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液膽固醇濃度、促進(jìn)血液循環(huán)，可預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生。

游泳運動時需要注意的事項

1、劇烈運動后不宜游泳

備孕爸媽空腹或劇烈運動后，不宜游泳，以免體力不支或造成低血糖。飽腹后也不要游泳，以免引起腸胃不適。疾病患者不宜游泳，以免消耗體力，加重病情尤其是傳染病患者，還容易把疾病傳染給自己。

2、游泳前熱身

游泳前熱身運動必不可少，慢跑、徒手操、拉伸運動都是不錯的選擇，能活動關(guān)節(jié)和肌肉，防止游泳中抽筋或運動損傷。

3、游泳時間要控制

游泳的時間應(yīng)控制在1～2小時，每游半小時休息10～15分鐘。若在水中時間過久，易造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至痙攣。

4、出現(xiàn)不適及時停止

游泳過程中，若出現(xiàn)腿抽筋、頭暈、惡心、胸悶、耳鳴等不適，應(yīng)及時上岸或請自己幫忙。

5、游完及時沖洗

游泳休息時不要隨意坐在游泳池邊上，以免感染細(xì)菌；游泳后應(yīng)徹底給身體洗個澡，以免細(xì)菌殘留。另外，游泳后不宜立即進(jìn)食。

三、瑜伽，調(diào)節(jié)身心有利寶寶到來

瑜伽是源于印度的一種古老運動方式。練習(xí)瑜伽的過程非常美妙，可以幫助女性從內(nèi)到外的修煉，使身體和心靈達(dá)到和諧、統(tǒng)一，是極好的備孕運動。

瑜伽對提升女性孕力來說是非常有益的運動方式。

1、瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)

加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，幫助備孕婦媽媽媽排毒。練習(xí)瑜伽的過程中，呼吸與身體的扭、擠、拉、伸等姿勢相配合，能按摩內(nèi)臟器官，通暢氣血，強化各臟器機能。

2、瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體

有助于調(diào)節(jié)備孕婦媽媽媽的內(nèi)分泌狀態(tài)。堅持練習(xí)瑜伽，能提高備孕婦媽媽媽整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，為孕育胎寶寶做好充足的身體準(zhǔn)備。

3、瑜伽還能幫助備孕婦媽媽媽改善情緒，

讓備孕爸媽的心態(tài)更平和、自信、樂觀。

四、過度運動會影響受孕嗎？

適度運動對身體健康和受孕是十分有益的，但過猶不及，運動過度還可能影響受孕。備孕婦媽媽媽過多運動容易抑止下丘腦功能，引起內(nèi)分泌紊亂，影響月經(jīng)正常的形成和周期。

同時，過量運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。尤其是運動不當(dāng)或超負(fù)荷運動，還可能導(dǎo)致身體損傷。

對備孕爸爸而言，過度運動會導(dǎo)致性欲降低，還可能降低精子質(zhì)量，不利于受孕。

所以，在排卵期更不能過度運動，否則可能會影響受精卵著床，影響受孕。

五、跳繩真的不適合備孕婦媽媽咪嗎？

跳繩是許多女性非常喜歡的一項運動，那么跳繩是否適合備孕婦媽媽媽呢？

跳繩時身體上下顛簸，可以抖動腹部，對腹腔中的臟器能起到很好的按摩作用，尤其對子宮及其周圍的韌帶、系膜起到震顫、按摩的作用，可以保證卵子順利排出，以及受精卵順利到達(dá)子宮腔。

還能改善心肺功能，增強體質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

可以促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝和廢物的排出。所以說，跳繩對備孕婦媽媽媽有不少好處。

但是備孕婦媽媽媽在排卵期同房后，跳繩就是大忌，因為身體上下的震動會影響精子和卵子的結(jié)合，并會對受精卵著床造成不利影響。

需要提醒的是，受精卵著床需要3～4天的時間，一些輕微的運動不會影響其著床過程，但一些彈跳運動比較好不要做，如跳遠(yuǎn)、打羽毛球等。