添加主食攝入

懷孕四個月開端進入孕中期，此刻胎兒敏捷成長，自己體內(nèi)組織的成長需求很多熱能、這均需攝入主糧予以滿意。孕中期足夠的主糧攝入對確保熱能給予，節(jié)約蛋白質(zhì)，保證胎兒成長和自己體內(nèi)組織添加有著重要的效果。可選用規(guī)范米、面，調(diào)配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

副食全面多樣

副食做到全面多樣、葷素調(diào)配.多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和生果。孕中期，孕婦媽媽媽簡單呈現(xiàn)便秘和燒心，富含膳食纖維的食物也應(yīng)多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。

添加動物性食物

動物性食物所供給的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒成長和孕婦媽媽媽組織添加的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆類以及豆制品所供給的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食物相仿。但動物性食物供給的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。

還應(yīng)適量食用動物內(nèi)臟，包含肝、心、肚等，它們不只含豐厚的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且還含有某些維生素和無機鹽，其間以肝臟為最佳。進入孕中期，孕婦媽媽媽對營養(yǎng)素需求量明顯添加，主張孕中期孕婦媽媽媽每周—次選食一定量的動物內(nèi)臟。

添加植物油攝入

脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加速，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需求添加，有必要及時彌補。因而，從這個月開端應(yīng)添加烹調(diào)所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，還可挑選攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅果類食物。

合理烹調(diào)削減維生素扣失

從這個月開端，孕婦媽媽媽對各種維生素的需求添加，特別是維生素A、維生素c、B族維生素，應(yīng)挑選各類維生素含量豐厚的食物，但要防止烹調(diào)加工的不合理而形成的維生素丟失。

少食多餐

從這個月開端，孕婦媽媽媽會胃口大振，每餐攝入量或許有所添加。但隨著孕期發(fā)展，子宮進入腹腔或許擠壓到胃，每餐后易呈現(xiàn)胃部脹滿感。孕婦媽媽媽可適當(dāng)削減每餐的攝入量，做到以適合為度，除三餐之外，再組織加些輔食，如每日可吃5~6餐。別的，每天早晨起床前或剛起來時比較好喝一杯開水，要少吃含糖多和含鹽多的食物，由于糖過量會引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會在孕后期引起浮腫乃至妊娠中毒癥。