孕1-3個(gè)月的時(shí)候是懷孕的關(guān)鍵時(shí)刻，也是早孕反應(yīng)最嚴(yán)重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果和菜式，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。為了讓各位準(zhǔn)媽媽了解，下面總結(jié)了孕早期需要吃的營(yíng)養(yǎng)。

孕1-3個(gè)月的時(shí)候是懷孕的關(guān)鍵時(shí)刻，也是早孕反應(yīng)最嚴(yán)重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯，同時(shí)可以吃些略帶酸味，如西柚、橙子等富有營(yíng)養(yǎng)的水果和菜式，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

孕初期三個(gè)月食譜推薦

高蛋白食物

女性在懷孕以后身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)可以適量進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、雞蛋、魚肉、蝦、豆腐、豆?jié){等，可以滿足自己和胎兒對(duì)于蛋白質(zhì)的需。

碳水化合物

碳水化合物是人體直接的能量來源，孕婦每天都需要攝入適量的碳水化合物，建議進(jìn)食米飯、饅頭等細(xì)糧，搭配豆類、玉米以及燕麥等粗糧，注意少量多餐，避免吃得過飽。

新鮮蔬果

比如蘋果、獼猴桃、橙子、菠菜、芹菜、胡蘿卜等，不僅富含維生素、礦物質(zhì)，還含有大量的纖維素，不僅對(duì)于提高食欲、促進(jìn)消化吸收、防止孕期便秘有一定的作用，也可以有效的緩解孕吐，提供身體所需營(yíng)養(yǎng)。

葉酸

孕婦一定要注意補(bǔ)充葉酸，可食用一些含葉酸豐富食物，如動(dòng)物肝臟、韭菜、菠菜、橙子、櫻桃、草莓等，這對(duì)寶寶的發(fā)育很重要，因?yàn)閼言星叭齻€(gè)月是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期。

此階段要保證營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，但沒必要不加節(jié)制地進(jìn)食，吃東西在于“精”，而不是在于多，所以大家孕早期的飲食要多注意。如果說孕前飲食規(guī)律，現(xiàn)在只要保持就可以了，但需堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的原則。就是在保證一日三餐正?；幕A(chǔ)上，在兩餐之間各安排一次加餐。