多數(shù)孕婦可以選擇在孕早期做貓式伸展、坐姿腹式呼吸、船式、弓步移動(dòng)式、金剛坐、深蹲、蝴蝶式以及鷹型手臂簡單坐式這8個(gè)瑜伽動(dòng)作，本文就具體為大家介紹一下。

孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作

對(duì)于沒有禁忌癥的孕媽媽，在孕早期做一些瑜伽能有效幫助孕媽在身體和精神上做好迎接新生兒的準(zhǔn)備，還能有效預(yù)防妊娠紋，緩解孕期水腫，促進(jìn)胎兒發(fā)育，有利于順產(chǎn)，下面就具體介紹下孕早期瑜伽每天必練的8個(gè)動(dòng)作：

• 1蝴蝶式：需要先將腳掌相對(duì)，腰挺直，吸氣的同時(shí)，握住雙腳，上半身向前屈，胳膊肘壓住雙腿，盡量讓額頭接觸到地面，并用手肘部位往下壓小腿；
• 2鷹型手臂簡單坐式：孕婦首先把胳膊伸展到肩膀的高度，然后再把右臂交叉到左臂，最后放于胸前；
• 3坐姿腹式呼吸：雙腿盤坐，在尾骨下面墊一個(gè)抱枕，放松肌肉，吸氣時(shí)再將肋骨輕輕擴(kuò)張，再慢慢呼出；
• 4貓式伸展：首先孕婦要把四肢撐于地面，然后背部和腰部放松下沉，像貓一樣伸懶腰即可；
• 5船式：孕婦要仰臥在瑜伽墊上面，在小腿下墊個(gè)小枕頭，吸氣的同時(shí)把上身和雙腿抬高，并保持3-4次呼吸，做的時(shí)候雙手可以借力旁邊的物品；
• 6弓步移動(dòng)式：首先雙膝跪地，雙手撐地，左腿慢慢移到前側(cè)，深呼吸，然后身體再向前移動(dòng)，可以幫助矯正胎位；
• 7深蹲：孕婦的雙腿要和肩同寬，腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，一組練習(xí)10-20個(gè)，能放松骨盆肌肉，幫助胎兒胎頭向下；
• 8金剛坐：首先孕婦雙膝跪地，臀部坐著雙腳腳后跟上，腰背挺直，能幫助孕婦腸胃系統(tǒng)消化，順暢排氣。

以上這八個(gè)瑜伽動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量都不是很大，難度也不高，每個(gè)孕媽媽都可以來鍛煉，而且這8個(gè)動(dòng)作中包含了站立的，坐著的，孕媽媽也可以交替進(jìn)行，另外也可以選擇做一些適合孕婦的瑜伽球動(dòng)作，對(duì)身體也有好處。

一般這些瑜伽一周做2~3次就可以了，動(dòng)作必須輕柔，避免擠壓腹部，防止動(dòng)作劇烈，比較好在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣會(huì)更安全一些，雖然說大部分動(dòng)作操作簡單，但腹部比較大的孕婦有些動(dòng)作不能完成，也不要強(qiáng)迫自己，適度是比較好的。

懷孕晚期瑜伽動(dòng)作順產(chǎn)

一般來說，孕婦想要順產(chǎn)對(duì)自身要求還是比較高的，特別是體質(zhì)較差的孕婦，因此這部分孕婦就可以通過一些瑜伽動(dòng)作來幫助順產(chǎn)，比如說做墻面滑行，首先孕婦要背靠墻體，從站姿逐漸下滑到坐姿，檢查數(shù)秒后再站起，有利于打開骨盆口。

還可以做搖擺骨盆的瑜伽動(dòng)作，就是雙手和雙膝支撐身體，輕輕搖擺腹部，然后背部下沉，可鍛煉腰部肌肉，當(dāng)然孕婦也可以選擇做些有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，這些方法不僅對(duì)身體有益，而且對(duì)孕婦的要求不高，也不會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

總的來說，在懷孕期間做瑜伽是非常好的，而且在生產(chǎn)之后，一些產(chǎn)后減肥塑形方法中也包括了瑜伽，這樣就可以改善肌肉失衡，加強(qiáng)腹部力量，還可改善體型，幫助恢復(fù)身材，在一定程度上還能預(yù)防慢性勞損。