科學(xué)的普及和現(xiàn)代醫(yī)療的進(jìn)步，讓我們逐步從孕婦使勁吃、生出大胖小子的觀念過渡到了孕期合理增重、孕育正常體重寶寶，還有近幾年流行起來的“孕期長胎不長肉”，雖然說法較為夸張，但體現(xiàn)了大家對孕期如何增重的關(guān)注。那么孕期究竟要怎么做才能控制好體重，只長胎不長肉呢？這里就為大家分享9個(gè)辦法：

很多孕媽媽都想要實(shí)現(xiàn)孕期長胎不長肉，但需要提醒各位準(zhǔn)媽媽，不能一味的追求“長胎不長肉”，孕期體重增長要在合適的范圍才好。對于孕期體重容易飆升的孕媽，其實(shí)也有辦法控制，有9個(gè)辦法可以幫助實(shí)現(xiàn)只長胎不長肉，就是限制甜食、均衡飲食、吃清淡些、少量多餐、孕早期不要吃太多、多吃水果、適度運(yùn)動、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及多監(jiān)測體重，監(jiān)測體重才能及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動。

9個(gè)只長胎不長肉的辦法

1、孕早期不要吃太多

有的孕媽媽并不瘦，可是同樣長肉不長胎，為什么？因?yàn)樵性缙诔蕴嗔?！孕早期的胎兒體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，既然對寶寶用處不大，那只能是自己長肉長胖了。所以說，想要長胎不長肉，孕早期就不能吃太多。

2、飲食清淡

孕期吃太多必然會發(fā)胖，可是有的孕媽媽食量并不算大，可是體重卻增加很多，這里面有一個(gè)原因就是食物的熱量過高，還有身體吸收太好，所以孕媽媽一定要飲食清淡。

3、限制甜食

盡量少吃糕點(diǎn)、白粥、饅頭、面包等，可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無糖豆?jié){、雜糧飯、糙米飯等當(dāng)主食。飲食要清淡少油，多吃蔬菜，孕中期和孕晚期的時(shí)候可以喝一些低脂牛奶。

4、多吃水果

多吃水果對大腦發(fā)育有好處，多吃水果就不會缺維生素，但是要吃糖分少的水果，如黃瓜、番茄、番石榴、楊桃、火龍果等。

5、均衡飲食

所謂的營養(yǎng)飲食是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅(jiān)果類、油及鹽等，這7大類的均衡，不多吃也不少吃，孕媽可參照中國孕期婦女平衡膳食寶塔：

6、少量多餐

少量多餐指每天分5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓照成大吃大喝。

7、適度運(yùn)動

孕媽媽們要記住，就算懷孕，也不可偷懶不運(yùn)動?？梢栽诓秃蟀胄r(shí)出去散步1小時(shí)左右，經(jīng)常爬爬樓梯，能代謝血糖還有助于自然分娩，也可以做一些簡單柔和的體操。

8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

規(guī)律生活、避免暴飲暴食，保持樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，都會有助于孕期體重的控制。

9、多監(jiān)測體重

孕期的媽媽們可以制定體重管理目標(biāo)，記錄自測體重，這樣可以及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動。監(jiān)測體重首先要鑒別自己的身材到底是胖還是瘦，知道了自己的身體情況，就可以得知孕期體重增加的范圍。只要體重在合理范圍內(nèi)增加，長胎不長肉，你也可以！

一般來說，整個(gè)孕期增重25斤左右是最正常的，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而太瘦的孕媽媽整個(gè)孕期需要增重12.4～18公斤才能滿足腹中寶寶的需要。體重超重和肥胖的孕婦，體重增加總量應(yīng)當(dāng)控制在7-11.5kg范圍內(nèi)。

孕期怎么讓體重降下去

有的孕媽，一懷孕只是大了腹部，四肢依然纖細(xì)，身上沒多半分贅肉。這種情況，大家稱為“長胎不長肉”。而有的孕媽，懷孕后不知從哪一刻起就“胖若兩人”。對于孕期飯量不大體重卻容易飆升的孕婦，怎么樣才能長胎不長肉，讓體重降下去呢？

其實(shí)孕期要達(dá)到合理體重就要做到：平衡膳食、適量運(yùn)動，良好生活方式，這三大守則就可以科學(xué)管理孕期體重！具體操作如下：

孕早期能進(jìn)食為首要原則

在孕早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，食欲差。而大多數(shù)孕婦擔(dān)心厭食影響胎兒的營養(yǎng)吸收而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，其實(shí)這是沒有必要的。在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不必過于講究。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些易消化食物，飲食以清淡為主，禁油膩食物，可將每日飲食調(diào)整為少食多餐。

主要以促進(jìn)食欲為目的，少吃多餐，能吃就吃，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。每天最低營養(yǎng)需要大致包括碳水化合物130g、蛋白質(zhì)80克以上，以優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等）為主。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，可以多吃蔬菜和水果。

孕中期營養(yǎng)要均衡

在孕中期，胎兒的器官在不斷成熟，胎兒逐漸長大，孕婦的腹部也隨之變大。這個(gè)時(shí)期，營養(yǎng)一定要跟上。保證充足的營養(yǎng)并不是要吃很多食物，而是要達(dá)到“營養(yǎng)均衡”，即保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。同時(shí)孕婦也要注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣和良好的心理狀態(tài)。

孕中期準(zhǔn)媽媽每天碳水化合物攝入量應(yīng)達(dá)到150g，并且粗糧、細(xì)糧搭配食用；適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；適當(dāng)增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物。但對碳水化合物類食物不要攝入過多，并應(yīng)適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進(jìn)腸道蠕動。

孕晚期遵循醫(yī)生建議調(diào)控進(jìn)食

在孕晚期，胎兒體積迅速增大，此時(shí)應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生監(jiān)測下，適當(dāng)調(diào)整飲食。每個(gè)人的身體狀況都有差別，不要遵循自己的經(jīng)驗(yàn)或自己上一次懷孕的經(jīng)驗(yàn)，一定要定期去孕期營養(yǎng)專業(yè)門診就診，保證自己攝入的營養(yǎng)符合自己懷胎兒時(shí)的代謝狀態(tài)。避免出現(xiàn)胎兒過大、嬰兒有糖尿病等代謝問題，這不僅對媽媽、寶寶有影響，甚至還會增加生產(chǎn)難度。孕晚期準(zhǔn)媽媽每天碳水化合物攝入量依然應(yīng)達(dá)到150g，粗糧、細(xì)糧搭配食用；可以多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物，增加鈣的攝入量；注意補(bǔ)充充足的必需脂肪酸以滿足胎兒大腦發(fā)育，多吃深海魚類補(bǔ)充DHA；孕晚期需要攝入充足的維生素；忌食過咸、過甜或油膩的食物；注意限制鹽及含鹽分較多的食品的攝入；忌食刺激性食物，否則容易導(dǎo)致便秘。

適量的運(yùn)動

光吃不動凈長肉了，孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動，比較好是1-2小時(shí)的戶外運(yùn)動，比如散步、孕婦體操等等，還可以做一些力所能及的家務(wù)，即控制了體重，又做了個(gè)討人喜歡的好媳婦兒，一舉兩得！

良好的生活方式

孕期應(yīng)保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能輕松孕育健康寶寶。良好生活方式包括：

1. 1. 定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問題，包括孕期體重異常，可進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶幚恚?/li>
2. 2. 生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節(jié)奏的紊亂可通過影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康；
3. 3. 開朗樂觀，研究證實(shí)，孕期抑郁與孕期體重增長異常相關(guān)，保持心境平和，消除緊張情緒，預(yù)防孕期抑郁癥。

體重超重和肥胖的孕婦，在懷孕期間應(yīng)當(dāng)制定出健康均衡的飲食計(jì)劃，并且不能盲目地進(jìn)行“節(jié)食減肥”，這類孕婦的體重增加總量應(yīng)當(dāng)控制在7-11.5kg范圍內(nèi)。針對孕前肥胖（BMI≥30kg/㎡）的孕婦，必須要積極配合醫(yī)生，做好孕期體重管理工作。