精子品質(zhì)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少，為了保養(yǎng)精子，男性需要給它補(bǔ)充多方面營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)能夠遵醫(yī)囑而采取用藥治療。

在日常生活之中，男性能通過(guò)下列這些方法來(lái)養(yǎng)出好的精子：

1、蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是生成精子的主要原料，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉、河蝦、蛋類及奶類等。比如雞蛋這類高蛋白食物，在人體中能夠轉(zhuǎn)化成精氨酸，提升男性精子品質(zhì)，提高男性的精子活力。

2、適當(dāng)脂肪

脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，假如欠缺會(huì)影響精子生成。動(dòng)物性脂肪主要來(lái)源于豬肉、牛肉和羊肉及雞鴨肉等。植物性脂肪主要來(lái)源于芝麻、葵花子、花生、核桃、松籽、大豆等。特別是核桃里的歐米伽-3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸能夠有效提升精子成熟度和精子膜作用。每日補(bǔ)充75克核桃，開展12周的飲食干涉能夠明顯提升精子活力。但應(yīng)注意脂肪攝取要適量不能貪多，不然容易造成肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

3、微量元素

體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)男性的生育功能也具有十分重要的影響。最常見的是鋅硒元素，具備抗氧化作用的鋅和硒對(duì)提高精子品質(zhì)有積極效用。不育男性血漿中的鋅含量顯著低于正常男性，補(bǔ)鋅可明顯提升不育男性的精子品質(zhì)。鋅與精液的品質(zhì)及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活動(dòng)。

硒針對(duì)精子生成、精子的運(yùn)動(dòng)和功能是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素之一。在飲食中附加補(bǔ)硒會(huì)增加血清及精漿中硒的含量，從而改進(jìn)精液濃度、精子形狀及活力。補(bǔ)硒不得超過(guò)適合濃度范疇，不然過(guò)量的硒濃度會(huì)產(chǎn)生有害影響，每天攝入最大的劑量硒是400ug。

養(yǎng)出好精子必須男性的努力，希望男性朋友們能多加重視自己的精子品質(zhì)，盡快成功造就“爸”業(yè)!