懷孕初期可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？產(chǎn)后三個(gè)月能做什么運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)前后一定要注意熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

懷孕初期可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

1、懷孕前3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和自己體內(nèi)子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

4、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

產(chǎn)后三個(gè)月能做什么運(yùn)動(dòng)好

第一項(xiàng)：腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第二項(xiàng)：盆底肌運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第三項(xiàng)：做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，保持幾秒鐘，然后放松。從分娩后的第五天開(kāi)始，如果你感覺(jué)良好，你也可以鍛煉來(lái)壓縮腹部。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭支撐你的頭和肩膀，稍微分開(kāi)雙腿，將手臂放在腹部。然后當(dāng)你抬起頭和肩膀時(shí)，呼氣并用手掌輕輕按壓腹部?jī)蓚?cè)，將腹部?jī)蓚?cè)壓在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣放松。重復(fù)3次。分娩后的第二周，你可以逐漸增加一些鍛煉。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該重復(fù)多次，但前提是你感覺(jué)舒服。

第四項(xiàng)：向后彎曲運(yùn)動(dòng)。

坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。

第五項(xiàng)：側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌靠近大腿外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑向小腿。再次仰臥，然后向右重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩邊連續(xù)2 - 3次。如果你剖腹產(chǎn)，你可以從分娩后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。

產(chǎn)后三個(gè)月能做什么運(yùn)動(dòng)好，許多母親非常關(guān)心分娩后什么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥。事實(shí)上，有許多適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)和其他有氧運(yùn)動(dòng)。那么在產(chǎn)后三個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)呢，上面文章我們一起看看。