孕媽睡不好怎么辦？懷孕了睡眠不好感覺長(zhǎng)的很慢？放松心情，如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

孕媽睡不好怎么辦

1、白天少睡

很多女性在懷孕后，白天也會(huì)非常困倦，但白天如果睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，晚上很容易失眠，長(zhǎng)期如此的話，容易養(yǎng)成不好的睡眠習(xí)慣，孕媽們可以根據(jù)自身情況來緩解嗜睡的現(xiàn)象，減少白天的睡眠時(shí)間。

2、睡前一杯熱牛奶

入睡的前兩個(gè)小時(shí)，孕媽們可以喝一杯熱牛奶，牛奶中也可以加些蜂蜜，對(duì)睡眠很有幫助哦！

3、孕婦睡前梳頭改善睡眠

睡前孕媽好好地梳理頭發(fā)，可以刺激頭部血液循環(huán)，改善發(fā)質(zhì)，同時(shí)也可以舒緩情緒，對(duì)睡眠很有好處。婦科專家也建議，懷孕后比較好留比較易于打理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。

4、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽比一般瑜伽更加舒緩，可以緩解孕媽孕期緊張的情緒，也可以提高身體血液循環(huán)、改善浮腫狀況，有助于改善睡眠。但孕媽要根據(jù)自身的需要來選擇不同的瑜伽姿勢(shì)，尤其是孕晚期的時(shí)候，有一些難度的就不建議做了。

懷孕了睡眠不好感覺長(zhǎng)的很慢

孕媽在懷孕期間，覺得疲憊是正常的，但如果總是覺得疲憊不堪，那就要注意了。說明孕媽睡眠質(zhì)量不好，甚至經(jīng)常性的失眠，身體不能得到很好的休息。

這種狀態(tài)下，孕媽很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，對(duì)于孕媽和胎寶寶的健康都是很不利的。尤其在懷孕初期，胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。有調(diào)查表明，孕媽孕期睡眠質(zhì)量、睡眠習(xí)慣不好，孩子出生后生長(zhǎng)速度也會(huì)相對(duì)較慢。

長(zhǎng)期睡眠不好，即使是一個(gè)正常人，也會(huì)覺得身體不適，食欲降低。更何況是處于特殊時(shí)期的孕媽呢。

孕媽的睡眠時(shí)間應(yīng)該是八到九個(gè)小時(shí)的夜間睡眠，另外需要一兩個(gè)小時(shí)的午睡，這比普通人的睡眠時(shí)間略多，孕媽也可以根據(jù)自己的感覺來稍微調(diào)整時(shí)長(zhǎng)，正確要控制在這時(shí)間段。如果條件允許，孕媽要選擇比較好的睡眠環(huán)境，冬天要注意保暖，夏天可以在空調(diào)出風(fēng)口加擋風(fēng)板，避免直吹又調(diào)節(jié)室溫，床墊和被子要舒適，可以根據(jù)需要選擇孕婦枕。有不少孕媽會(huì)堅(jiān)持上班，午睡沒有辦法睡床，這種情況下也要注意不能趴在桌子上睡，可以睡在躺椅上。

孕媽懷孕后無論是生理上還是心理上都有很大的變化，日常生活有很多東西需要注意，自己當(dāng)了準(zhǔn)媽媽也是很高興。但是懷孕了睡覺可是一門功夫，有些孕媽總是睡不夠，有些孕媽就老是睡不好，覺得自己孩子長(zhǎng)得慢。