精子與卵子結(jié)合才能形成受精卵。因此新生命的誕生離不開優(yōu)質(zhì)的精子，男性精子質(zhì)量好壞與未來寶寶的健康有關(guān)系。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國男性的精子質(zhì)量正以每年1的速度下降，精子數(shù)量降幅達以上。因此男性注重培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)精子就很重要了，要從細節(jié)開始做起。下面跟著全民健康泰國試管全民健康網(wǎng)來學習提高精子質(zhì)量的細節(jié)。

(1)多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等營養(yǎng)元素，這些都是有利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。西紅柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，藍莓，深海魚，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，這十種提高男性生育力的食物。

(2)立即拋棄香煙

吸煙有害健康這個道理似乎人人都懂看，但實際上并非人人都能夠執(zhí)行遠離香煙。尤其是男性朋友們，自己抽煙不說，常常導致家人跟著吸二手煙，實際上抽煙會讓自己的身體健康透支。據(jù)研究表明，每天吸煙一以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現(xiàn)異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等。即使妻子成功受孕也會導致胎兒發(fā)育不良。

(3)提倡衛(wèi)生的性生活

堅持一個性伴侶，多個性伴侶容易導致感染生殖器皰疹、尖銳濕疣、梅毒、艾滋等。性生活時要做好衛(wèi)生工作，同房前清洗干凈生殖器。

(4)適當運動

由于現(xiàn)在社會不斷發(fā)展，幾乎都是網(wǎng)絡(luò)時代，人們上班、生活都離不開網(wǎng)絡(luò)，長期看電腦、手機這種習慣已司空見慣，久坐自然就無法避免了。專家指出，長期久坐會導致睪丸溫度升高，從而影響精子質(zhì)量。

(5)作息規(guī)律

現(xiàn)在社會的發(fā)展，讓人們的壓力不斷增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導致男性的休息遠遠不如女性規(guī)律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質(zhì)量。

(6)避免長時間接觸電子產(chǎn)品

社會不斷發(fā)展的同時迎來了網(wǎng)絡(luò)時代，人們上班、下班、搭車、吃飯基本都離不開手機、電腦。長期接觸電子產(chǎn)品輻射較大，會使精子質(zhì)量受損。

(7)適當性生活

如果房事過頻、縱欲過度，既可能導致陽痿，也會使每次射精所含精子量變少。但是長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，所以男性朋友需要適當?shù)陌才判陨睢?/p>

(8)不要隨意濫用藥物

不要隨意濫用藥物，經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂。而且這種危害性還會持續(xù)很長的時間。

細節(jié)決定成敗，想要提高精子質(zhì)量就要趕緊從細節(jié)抓起。

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