加強(qiáng)體育鍛煉是比較好的方式，想要改善精子質(zhì)量，首先要做運(yùn)動減肥，男性身體過于肥胖，會導(dǎo)致腹股溝部位的溫度升高，影響精子的生長，從而導(dǎo)致不育。鍛煉強(qiáng)度要適度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，如馬拉松、長距離騎車等不能，慢跑、爬山、游泳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動減肥方法。

一名成年男性一天能產(chǎn)生數(shù)以億計(jì)的精子，但這一大群精子基本上都會死掉，因?yàn)橹挥凶顝?qiáng)的精子能與卵子結(jié)合形成受精卵，從優(yōu)生學(xué)角度講，高質(zhì)量的精子是優(yōu)生的良好基礎(chǔ)，今天就為你詳細(xì)分析一下如何提高精子質(zhì)量。

對于肥胖者來說：

加強(qiáng)體育鍛煉是比較好的方式，想要改善精子質(zhì)量，首先要做運(yùn)動減肥，男性身體過于肥胖，會導(dǎo)致腹股溝部位的溫度升高，影響精子的生長，從而導(dǎo)致不育。鍛煉強(qiáng)度要適度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，如馬拉松、長距離騎車等不能，慢跑、爬山、游泳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動減肥方法。

遠(yuǎn)離劇烈運(yùn)動等高溫環(huán)境：

長期騎車會破壞精子生長所需要的低溫環(huán)境。此外桑拿、蒸汽浴室、穿緊身褲等都會直接傷害精子，還會抑止精子生成。上述行為應(yīng)避免，男士可多穿寬松的褲子，牛仔褲也比較好不要穿。

高蛋白、高鋅的食物要多吃：

有人稱鋅它為的諧音，因?yàn)樗悄行跃旱闹匾M成部分。男人體內(nèi)鋅元素含量低是不育癥的一個(gè)重要因素，因此男性在懷孕前應(yīng)攝入12~15毫克鋅。肝臟、雞蛋、牛奶、奶制品、蓮子、蓮子、全民健康、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、海魚、荔枝、栗子、杏仁、芹菜、柿子等都是含鋅較多的食物。

蛋類：雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且人體內(nèi)的有效成分還可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，補(bǔ)腎壯陽。

鴿肉類：它富含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值極高。有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健功能之功效。羊腎驢肉：它富含蛋白質(zhì)、脂肪，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益腎壯陽的功效。

生蠔：牡蠣又稱蛤蜊，富含鋅元素及鐵、磷、鈣、鐵。男性經(jīng)常食用牡蠣能改善性功能和精子質(zhì)量。通過服用枸杞子，可以提高機(jī)體的抵抗力，還能改善性功能。補(bǔ)腎壯陽的食物有補(bǔ)腎壯陽的功效。

戒煙戒酒：

長期吸煙會導(dǎo)致男性性功能異常。過量飲酒，不僅會導(dǎo)致性功能障礙，而且由于酒精可以使睪丸萎縮，降低體內(nèi)睪酮水平，從而影響精子質(zhì)量。

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